Principiante
In Warm-Up
oggi 10km di corsa, non impegnativi, fermandomi in tutte le fontane, finalmente i vialetti che percorro iniziano a profumare d'estate.
domani mattina esco in bdc.
per colazione: 3uova piccolissime (1 rosso); 2gallette;1pesca;1caffe
per pranzo : 200gr di coniglio in bianco; 300gr di zucchine; 60gr grano saraceno; 1pesca; 1caffe
per cena : 180 gr di tonno scatolato chiaramente NON al naturale; grande insalata con semi; anguria; 1caffe
niente vino....
Principiante
In Warm-Up
ieri mattina 70km bdc, spensierato, con un tempo bellissimo, ma ho rovinato tutto nel pomeriggio con 4 fette di pancarrè e multistrato di cioccolata spalmabile e due pacchetti di creker...
perche faccio cosi? pocoZio! quando mi capitano 'sta cose non capisco un cazz0
colazione: 150gr di feta; 40gr di fiocchi d'avena; caffè; caffè; 1 pesca
pranzo : 250gr di ricotta di pecora; verdure gratinate; anguria
pomeriggio: lam*****
cena : 200gr di merluzzo al forno; erbe; caffè; 1 pesca
Ultima modifica di MaximilianB; 07-06-2017 alle 04:02 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
Anche perché il pancarrè non è proprio il meglio. Ti consiglio di dotarti di pane/cracker integrali. Anche la crema spalmabile, meglio una cioccolata in stecca non zuccherata. Oppure burro d'arachidi. Ma in fondo dai non è che ti sei fatto anche gelato e pizza. Capita.Originariamente Scritto da MaximilianB
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
In Warm-Up
Ci ho messo quasi tutta la mattina ma sono arrivato a determinare la mia 1RM panca piana, ovvero 60kg.
prove timorose perché da solo, senza sparring partner,
Franco Columbu
In Pre Gara
Mica male partire da 60.
quanto pesi?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
In Warm-Up
Da quando ho iniziato il diario sono dimagrito 1kg, ora peso 91.
Sono contento, mi vedo più compatto, non ho misurato le circonferenze corporee, che sono riportate nel primo post di questo diario, ma mi vedo meglio.
Devo cercare di continuare così, oggi ho chiesto al vicino di casa di assistermi, domani, nello Squat, così da determinare la 1RM del movimento.
Colazione: 1 caffè; nient'altro.... ho avuto la possibilità di dormire
Pranzo. : 4 uova, 1 rosso; 100gr quinoa; insalata con semi; caffè
Cena : 350gr yogurt greco; mezzo melone; 50 gr quinoa; caffè
Purtroppo ieri sera ho sgarrato alla stragrande, 1 bottiglia di prosecco...
Principiante
In Warm-Up
ieri:
colazione: 1 caffe
pranzo : 150gr petto di pollo; cetrioli e pomodori; 1 caffe
cena : al ristorante, 850 gr fiorentina; erbe; piadina; un fiume di sangiovese....
festino serale illegale
oggi:
le mie 1RM provate oggi:
panaca piana: 60kg
stacco : 55kg
squat : 75kg
in verità lo stacco potrebbe essere più alto, 75kg, il mio vicino di casa, che mi ha aiutato, dice che stacco male: prima con il culo, poi con la schiena, allora ho calato il peso per affinare la tecnica.
domani pubblicherò il video per chiedere, se possibile, il vostro parere
colazione: 1 ricottina; 1caffe
pranzo : 150gr di petto di pollo con formaggio di fossa; pomodori e cetrioli; 1 caffe
cena : 100gr bistecca di lupino; peperoni; 1 caffè
stasera vado a lavorare correndo, 10km, e domani mattina ritorno idem
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