Grande Joker! I 62 sono saliti proprio in scioltezza, anche secondo me ne hai molti di più. Oltretutto prima avevi fatto anche un bel numero di serie rispetto a un massimale classico.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grande Joker! I 62 sono saliti proprio in scioltezza, anche secondo me ne hai molti di più. Oltretutto prima avevi fatto anche un bel numero di serie rispetto a un massimale classico.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Si intendo quello, ma tranquillo, se hai problemi alla spalla cerca di preservarla... voglio dire, se ci riesci tanto meglio, se senti di far fatica fermati, non ne vale la pena per un misero complementare.
Comunque più tardi mi faccio un po' una cultura riguardo ciò che hai detto sull'addome, il concetto di fondo mi sembra interessante.
E comunque cerco di rafforzare il core anche per avere una base più solida durante lo Squat. Si, alla fine basterebbe anche solo il singolo Squat, però sai, in qualche modo si deve pur riempire la scheda [emoji23]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
2.6.17
Camminata 6km - 1h 15m
Push-ups 5x12 su gradino
Dips 5x10 su sedia
Ma che caxxo di caldo in Italia. Come fate ad allenarvi qua
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Ultima modifica di the77joker; 02-06-2017 alle 11:57 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vieni a farti un giro a Napoli, nella conca della collina di Posillipo, poi mi fai sapere se preferisci l'inferno o qui
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
3.6.17
Siamo in relax [emoji41]
Stacco 4 ruote della Panda con cerchioni.
5x5 circa
https://youtu.be/ywZBgYHNc0A
Squat 8x5 circa
https://youtu.be/tc5fo_jqenA
https://youtu.be/ttl0LKWzdII
Circa. Non ho contato tutte le varie prove. E non mi fregava. A braccio direi che il peso totale di bilanciere si aggira sui 50kg.
Ho continuato finché non ho sentito "le fiorentine da 5cm sono pronteeeeee"
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Ultima modifica di the77joker; 03-06-2017 alle 08:40 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fratello, cantina. "La zanzara" (non sento più metal mentre mi alleno) dallo smartphone in podcast.
We are blind to the world within us waiting to be born
Franco Columbu
In Pre Gara
Postwo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Questa è la sintesi di "Volere è potere"!Originariamente Scritto da the77joker
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
4.6.17
Ancora relax
Military
5x5 @ 2 hot wheels
https://youtu.be/OaEjdQ0TPEU
Poi mi hanno rotto i maroni e ho dovuto smettere prima di iniziare squat e deadlift che quindi purtroppo ho saltato. Tra l'altro ho trovato delle ruote più pesanti ma non ho fatto in tempo.
Più tardi con una scusa sono tornato in garage e ne ho fatte altre 2
2x5
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Ultima modifica di the77joker; 04-06-2017 alle 09:02 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ora ti becchi il gvt nel tuo diario
ps in realtà di multifrequenza non parlerei proprio i big tocca farli una volta la settimana in pratica
poi se consideri il box e poco altro allora certo
Questo è un adattamento del GVT (German Volume Training); divertente, io quando ho fatto qualcosa di simile temevo un infarto
GVT like
1)
Squat
Trazioni sbarra o Lat machine
Crunch 1x max con sovraccarico 10 kg
Lento avanti 5x5
2)
Stacco
Lento avanti 5x5
Affondi con bilancere 5x5x 40kg
Curl 5x5
3)
Panca
Trazioni sbarra o Lat machine
Crunch 1 x max con sovraccarico 10kg
Box Squat 5x5x55kg
Per i complementari quando completo bene le serie incremento di 1 kg (per gli affondi e box squat qualcosa di più)
Progressione per Squat, Stacco e Panca:
Condizionamento
I° sett
10x10x30% 1 min recupero
II°sett
10x10x30%+4kg per stacco e squat, +2 per panca 1 min recupero
III° sett
10x10x30%+8kg per stacco e squat +4 per panca (se ce la si fa se no come II° sett) 1 min recupero
Allenamento I° ciclo
I° sett
10x6x 40% rec 1min
II°sett
10x6x 45% rec 1min
III° sett
10x6x 50% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 55% rec 2min
Allenamento II° ciclo
I° sett
10x6x 45% rec 1min
II°sett
10x6x 50% rec 1min
III° sett
10x6x 55% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 60% rec 2min
Allenamento III° ciclo
I° sett
10x6x 50% rec 1min
II°sett
10x6x 55% rec 1min
III° sett
10x6x 60% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 65% rec 2min
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Zio poi me lo leggo bene.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Dunque è un 10x10 solo nelle prime 3 settimane. Poi è 10x6. E solo nelle alzate principali altrimenti nelle altre è un 5x5?ora ti becchi il gvt nel tuo diario
ps in realtà di multifrequenza non parlerei proprio i big tocca farli una volta la settimana in pratica
poi se consideri il box e poco altro allora certo
Questo è un adattamento del GVT (German Volume Training); divertente, io quando ho fatto qualcosa di simile temevo un infarto
GVT like
1)
Squat
Trazioni sbarra o Lat machine
Crunch 1x max con sovraccarico 10 kg
Lento avanti 5x5
2)
Stacco
Lento avanti 5x5
Affondi con bilancere 5x5x 40kg
Curl 5x5
3)
Panca
Trazioni sbarra o Lat machine
Crunch 1 x max con sovraccarico 10kg
Box Squat 5x5x55kg
Per i complementari quando completo bene le serie incremento di 1 kg (per gli affondi e box squat qualcosa di più)
Progressione per Squat, Stacco e Panca:
Condizionamento
I° sett
10x10x30% 1 min recupero
II°sett
10x10x30%+4kg per stacco e squat, +2 per panca 1 min recupero
III° sett
10x10x30%+8kg per stacco e squat +4 per panca (se ce la si fa se no come II° sett) 1 min recupero
Allenamento I° ciclo
I° sett
10x6x 40% rec 1min
II°sett
10x6x 45% rec 1min
III° sett
10x6x 50% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 55% rec 2min
Allenamento II° ciclo
I° sett
10x6x 45% rec 1min
II°sett
10x6x 50% rec 1min
III° sett
10x6x 55% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 60% rec 2min
Allenamento III° ciclo
I° sett
10x6x 50% rec 1min
II°sett
10x6x 55% rec 1min
III° sett
10x6x 60% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 65% rec 2min
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.6.17 - peso 87.2
Squaaaaaat al mp
2x5 50,60kg
8x3 70kg (80%)
Bench press
5x8-9 40kg ( 65% doveva essere 50% ma ho forzato un po', non sono mica una fighetta che faccio panca con 30kg )
Row bilanciere carie prese
5x8 40kg
Bicipiti
3X10 20kg
Tricipiti
3x10 15kg
Spalle dietro
3x10 6kg
Hang leg raise
3x15
Extrarotazioni omero su panca laterale
3x8
https://youtu.be/VyKA-Hw-87Y
https://youtu.be/ppHHiYs4YmM
Row presa supina
https://youtu.be/OHVLk9xS144
Ultima modifica di the77joker; 07-06-2017 alle 03:22 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca non è male, manca ancora un pochino di compattezza in discesa, contrai anche i dorsali e gestisci il bilanciere come se lo tirassi verso di te
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Che bel row che fai, devo prendere spunto
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