diario di jessynove

[LaFran]

posta, nei prossimi interventi, il tuo stato d'animo rispetto all'alimentazione. Dimmi se sogni di magiare, la notte...
Io tifo sempre per te, lo sai

[jessynove]

Oggi
addominali 30/25/20
Sumo 25/20/15 x 30/35/40 e non sale...
squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 30/35/40
Stacchi gt ho tolto 10 kg 15/12/10 x 30/40/40
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Panca 12/10/8/6 x 24/28/30/32
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 15/12/10/8 x 15/15/15/20
torsioni 2'
Dieta : ho deciso di non avere un controllo ossessivo ma di assicurarmi di introdurre sufficienti proteine e niente schifezze! In effetto mi basta perdere qualche kg adesso, se invece continuo a volermi forzare a calcolare tutto il week end divento una fogna. ..insomma quello che dobbiamo mangiare lo sappiamo, quello che dobbiamo evitare anche, quindi insalatone , carne magra, pesce, gallette pre o post wo, avena e riso integrale.
Acqua : ad ora sono 4,5 lt e con questo caldo non credo sia finita...!

[jessynove]

Oggi
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 30/30/35/40
pulley basso 15/12/10 x 25/25/30
Flessioni in avanti 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6 x 45/55/65/75
Pullover 20/15/12 x 15/15/16
Distensioni manubri 12/10/8/6 X 7/8/9/10
Alzate laterali 12/10/8 x 6/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Crunchies 25/20 x 10/15
Ho aumentato qualche complementare e gli stacchi stanno risalendo.
ho perso circa 8etti! Bevo tanto! Oggi 4 lt di acqua e al momento mi contengo!