Mi date una mano ad uscire da questo grosso grasso intoppo?

[LaFran]

Ci ho messo un anno. Proprio quando ho fatto spallucce ed ho iniziato a non pensare più al mettermi a dieta. Ho tanta mer.da addosso. Piano piano se ne andrà.

[jessynove]

A me è successo di andare in tilt!troppe info, strategie,diete scarse e fame con giramenti di testa poi l'attesa del week end per sfondarmi (dannosamente ed erroneamente) di pizza e schifezze varie! Devo fare un reset mentale...un po' di pulizia per intenderci ma più dentro ma che per quanto riguarda il mangiare! Forse mi è mancato anche un po' il confrontarmi qui sul forum...!
Comunque ho letto un po' il post di Phil e l'ho trovato molto interessante! Quindi seguendo il link di Carnera mi sono rifatta i calcoli e mi viene : 1600 kcal di cui 124 pro /164chos/ 50fat ora; tanto conto che mi alleno 3/4 volte a settimana con i pesi per circa 1h e 30 e peso 64/65kg x 1,68h, devo togliere qualcosa?va bene se shifto di 60 gr i Chos tra on e off?