Walk with Joker

[the77joker]

31.5.17 - peso 86.8 - oggi focus su panca

Military
5x10 20kg

Bench
10 30kg
3X5 40,44,48
3X3 50,52,54,56
1x 58
1x 60
2x 60
1x 62 < record

Row bilanciere
5x10 40kg

Circuito no rest 3x10
Face pulls cavi
Bicipiti curl manubri
Tricipiti cavi

58
https://youtu.be/AytV81iyFm4

60
https://youtu.be/uxxlv694P4c

2x60
https://youtu.be/5to6sagPrFM

62
https://youtu.be/mplmKxm5ics

Brutte esecuzioni. Mi sono dimenticato il fermo al petto. Per questo che ho rifatto i 60. Spesso le spalle non erano compatte.

Intanto mi porto a casa i 62.


Oggi ultimo allenamento della settimana fino a mercoledì prossimo. Se mi riesce faccio qualcosa a corpo libero nel frattempo.

[MrDoc]

Buono!
Nei 62 hai fatto un fermo lunghissimo, ne hai molto di più di 62.

Però guarda i tuoi video, prima di scendere non hai le braccia verticali con il peso del bilanciere scricato sulle scpole, ma le hai inclinate verso la testa. Guarda in particolar modo la doppia con 60: Stacchi il bilanciere, inconsciamente lo metti giusto sulla verticale, poi però ci ripensi e lo sposti un po verso al testa (in modo di fare più fatica ) ; questo lo fai vistosamente in entrambe le ripetizioni. La posizione di partenza giusta è quella che il tuo corpo assume istintivamente prima che tu rovini tutto...

[the77joker]

La posizione di partenza giusta è quella che il tuo corpo assume istintivamente prima che tu rovini tutto...

Ahahah questa me la devo mettere come firma




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[the77joker]

Buono!
Nei 62 hai fatto un fermo lunghissimo, ne hai molto di più di 62.

Però guarda i tuoi video, prima di scendere non hai le braccia verticali con il peso del bilanciere scricato sulle scpole, ma le hai inclinate verso la testa. Guarda in particolar modo la doppia con 60: Stacchi il bilanciere, inconsciamente lo metti giusto sulla verticale, poi però ci ripensi e lo sposti un po verso al testa (in modo di fare più fatica ) ; questo lo fai vistosamente in entrambe le ripetizioni. La posizione di partenza giusta è quella che il tuo corpo assume istintivamente prima che tu rovini tutto...

Nella doppia 60 in realtà doveva essere una singola perché la singola 60 precedente mi ero dimenticato del fermo. Ma poi me lo sono dimenticato di nuovo quindi stavo per appoggiare il bilanciere poi ho detto "eh no devo fare il fermo caxxo" e quindi sembra che non so cosa fare.
Comunque sono d'accordo e continuo a lavorarci.
Ah non dovevo arrivare a 62 ma fermarmi a 52 ma poi ho detto "caxxo ieri ho fatto record nello stacco vorrai mica che non ci riprovo nella panca"

Intanto due tizi facevano a gara di deadlift col multipower.



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[Zio mauri]

Confermo i 62 sembrano panca tecnica con fermo di 3" oltretutto sembra siano saliti facili dopo quel fermo infinito...bravo!
Zio

[the77joker]

Confermo i 62 sembrano panca tecnica con fermo di 3" oltretutto sembra siano saliti facili dopo quel fermo infinito...bravo!
Zio

Grazie anche a te. ringrazio anche Doc che non l'ho fatto prima.

Effettivamente riguardando il video ce n'era ancora per provare i 64 ma non avevo più tempo e come nello stacco avevo fatto parecchie serie prima. Come nello stacco devo acquisire la tecnica e farla mia. Far incastrare tutti i pezzi del puzzle. Ma devo anche acquisire maggior naturalezza e comprendere i miei limiti. Insomma devo fare tanta legna.
Intanto i calli si stanno consolidando. Mi danno un grip maggiore