Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Commenti sulla panca:

1) Non sei settato sulla panca ma sei "stravaccato"; leggi e guarda questo per capire come posizionarti:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html

2) Manca il fermo di un secondo al petto; devi fermarti e essere monolitico (Sheiko passava tra i suoi allievi mentre facevano panca e dava loro un colpo per vedere se erano abbastanza compatti)

3) Santo Cielo! ti preoccupi dell' asimmetria del bilanciere, ma guarda come hai i piedi e le gambe, la sinistra è flessa la destra è estesa. Quella minima asimmetria del bilanciere forse potrebbe essere, almeno in parte, conseguente a questo?

4) In conseguenza del puntro 3, la gamba destra non può certamente essere in spinta così estesa

5) queste sono alcune considerazioni che ho potuto fare con la ripresa che hai fatto, molto altro si capisce dalla ripresa in laterale

Dette queste cose ti dico anche che hai comunque un bel potenziale anche in questa alzata se ci lavori.

[memedesimo]

27.05.17 light day

Stacco:cercato carico per fare un 5x5.Con 118kg mi è uscito un 6x5,schiena per niente piegata,impegnativi sì ma penso che un 122 kg li possa mettere tranquillamente.Dunque il prossimo giorno pesante di stacco riproverò il 5x5 con 122kg,poi farò la progressione 6x4 e così via.

Dips 5x8 con 13kg

Squat 5x5 ultima con 92kg

Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte (sulle 5 ripetizioni ho dovuto recuperare un minuto e più,ancora fatico molto)
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8*
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

Video stacchi:Quarta serie https://youtu.be/TGkwNiLJh5I

Quinta serie : https://youtu.be/Wlkd2h2F8lM

Sesta serie : https://youtu.be/Xfx0gxWshJs

[MrDoc]

Oggi come oggi non mi viene in mente nulla per migliorare il tuo stacco, lo trovo assolutamente impeccabile e efficace. (Forse potresti rilassare leggermete di più le spalle ma è una finezza per la quale si acquista consapevolezza con il tempo)

Ritengo che con uno stacco così tu abbia ben altri margini di incremento di carico, ti manca solo un pochino di esperienza, ma te la farai e vedrai che carichi...

[memedesimo]

Oggi come oggi non mi viene in mente nulla per migliorare il tuo stacco, lo trovo assolutamente impeccabile e efficace. (Forse potresti rilassare leggermete di più le spalle ma è una finezza per la quale si acquista consapevolezza con il tempo)Ritengo che con uno stacco così tu abbia ben altri margini di incremento di carico, ti manca solo un pochino di esperienza, ma te la farai e vedrai che carichi...

Così potrei emozionarmi ahaha...che dire,grazie mille

[memedesimo]

Questa sarà all'incirca la tabella di allenamento che farò nelle prossime settimane:
Day 1)
Squat Progressione
Lento avanti Progressione
Stacco tecnico 2" prima di partire e fermo 1" al ginocchio (Serie x ripetizioni..? Stavo pensando ad un 5x5)
Trazioni Ladder 2-3-4-5 o 1-2-3-4 x3 zavorrate
Panca piana manubri 4x8
Piegamenti a terra zavorrati 3x10


Day 2)
Stacco Progressione
Dips 4x8
Trazioni supine 5x6
Panca piana TECNICA(per uscire da quello schifo di esecuzione asimmetrica) 5x5 ma con tanto buffer
Affondi manubri 4x6
Good Morning 3x10




Day 3)
Squat con fermo 3" in buca 5x5 (?)
Panca Piana TECNICA MAV a 3 ripetizioni
Rematore bilanciere 4x8
Lento avanti 3x10
Croci cavi 4x12 (stretching attivo)
Addominali




Progressione: 5x5-6x4-7x3-8x2-9x1 ad eccezione del lento avanti,dove parto da un 4x6
Qualsiasi idea o consiglio è ben accetto,da tutti.

[memedesimo]

30.05.17

Day 1

Squat 5x5 con 94 kg(prima di passare al 6x4 riprovo il 5x5 con 2 kg in più,sono uscite troppo facili)
Lento avanti 5x6 con 38 kg,aumenterò del 5% con stesso schema
Stacco tecnico 5x5: causa rottura di un callo nella mano sinistra ho potuto fare solo le prime due serie,poi niente
Trazioni ladder 2-3-4-5 2-3-4-5 2-3-4 2-3
Panca piana manubri 4x8 22kg
Piegamenti a terra zavorrati 3x10 10kg

Video: Ultima serie squat https://youtu.be/YhNMe3A86cE

Lento avanti III serie https://youtu.be/VtFzVJL_8Vg

IV serie https://youtu.be/86EO6PtskLs

V serie https://youtu.be/q12Q0LHMRMk

[MrDoc]

Il tuo programma mi piace. due cose:

Stacco tecnico 2" prima di partire e fermo 1" al ginocchio (Serie x ripetizioni..? Stavo pensando ad un 5x5)

Fai o l' uno o L' atro, non farli insieme, magari una settimana fai un
Stacco con fermo 2 secondi in tensione prima di partire 5x5x55%
e la settimana successiva fai
Stacco con fermo al ginocchio di un sec 4x3x65%

... e comunque eventualmente le percentuali le aggiustiamo strada facendo

Squat con fermo 3" in buca 5x5 (?)

5x5x60%

Non tirare mai troppo le alzate tecniche.

Circa lo squat di oggi direi che è molto solido, però ti darei due suggerimenti, il primo è di bloccare le ginocchia estese per un secondo prima di cominciare a scendere (aiuta la compattezza), il secondo è di contropllare ancora di più le ginocchia in affondo perchè fanno un scattino (minuscolo) all' inversione