Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Ciao Cecilia [emoji4] , grazie ad entrambi per il commento. Negli ultimi due allenamenti ho pensato più ad imparare ad utilizzare la cintura al meglio spingendola con l'addome e quindi ho tralasciato qualche dettaglio [emoji23]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco da terra 6x2@107,5kg
Panca piana leggera 6x3@52,5kg
Rematore manubrio 3x12
Curl bilanciere 4x10

Note:

- stacco, ancora troppo facile come carico, settimana prossima proviamo i 112,5kg;

- video stacco sumo: https://youtu.be/10E_epy0Qac

[MrDoc]

Si, bello lo stacco e facile, la prossima volta fai 6x2x112

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 3x3@72,5kg, 1@77,5kg, 1@80kg, 1@82,5kg
Panca 3x3@55kg, 1@57,5kg, 1@62,5kg, 1@65kg
Trazioni supine 8-7-6-5-5-4
Military press 5x5

Note:

- squat, mi sono concentrato sui gomiti e sulla percezione del peso;

- panca, ho cercato di mantenere il maggior controllo possibile del bilanciere;

- video squat-panca: https://youtu.be/A1lZjOFcFng

[MrDoc]

Buono lo squat, però ho sempre la sensazione che tu non sia in una posizione forte e stabile, mi sembra che la minima perturbazione ti sbilancerebbe. Spesso hai la regione lombare iperestesa, in questo modo fai uno squat gradevole a vedersi, ma non comodo ne solido.

Panca: ti posizioni molto meglio, stai solo attento a tenere i dorsali contratti perchè i aiutano a non fare aprire i gomiti (cosa che accenni sempre a fare in risalita)

[F3D3ITA]

Buono lo squat, però ho sempre la sensazione che tu non sia in una posizione forte e stabile, mi sembra che la minima perturbazione ti sbilancerebbe. Spesso hai la regione lombare iperestesa, in questo modo fai uno squat gradevole a vedersi, ma non comodo ne solido.

Ok, grazie Doc. Hai qualche consiglio che potrei mettere in pratica per migliorare questo aspetto?



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[MrDoc]

Non è facile "in remoto" io proverei a cercare di assumere una posizione meno forzata con la schiena (e compattare quella) e concentrarsi solo sul sentire il peso del bilanciere centrato tra i piedi