Buono lo squat, però ho sempre la sensazione che tu non sia in una posizione forte e stabile, mi sembra che la minima perturbazione ti sbilancerebbe. Spesso hai la regione lombare iperestesa, in questo modo fai uno squat gradevole a vedersi, ma non comodo ne solido.

Panca: ti posizioni molto meglio, stai solo attento a tenere i dorsali contratti perchè i aiutano a non fare aprire i gomiti (cosa che accenni sempre a fare in risalita)