Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Normalmente sarebbe consigliabile uno scarico attivo, ovvero esercizi leggeri, però se sei via fai 2 volte nella settimana un po di squat a corpo libero e un po di piegamenti sulle braccia senta tirare alla morte ma solo per far circolare un po di sangue nei muscoli (magari un 5x10).

Quando torni testi i massimali

[Muscia]

Ok Doc!

Oggi wo molto positivo, primo allenamento con la nuova progressione nello squat e tanto volume nel military.

squat prog

2x5 50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
6x4 87 kg

https://www.youtube.com/watch?v=POC-ihFVLGw

Difficoltà nelle serie in cui non sono riuscito a centrare bene il peso, più agevoli quelle in cui mi posizionavo meglio. Solito difetto di andare sulle ginocchia. Mannaggia.

military

5x17 kg
2x5 20 kg
3x5 22,5 kg
3x5 25 kg
3x5 27 kg
2x5 30 kg

Buone sensazioni generali.

Avanti tutta!

[Zio mauri]

Muscia sembra tocchi sempre a me di fare il guastafeste.....ho l'impressione che molte non siano valide nello squat, la seconda di sicuro....le altre sono perplesso, a me sembrano al parallelo al massimo posso sbagliarmi però....

[LaFran]

La 2 è alta. Le altre ho fatto il fermo e per me sono valide. La camera bassa non aiuta.

[Muscia]

Grazie a entrambi! Si diciamo che in generale delle 24 reps molte erano risicate, ho faticato a trovare il giusto assetto e a carichi sostenuti ho pagato lo scotto.

[MrDoc]

Secondo me, al fermo immagine, potrebbero essere valide tutte, però per capire bene sarebbe opportuno che le riprese fossero fatte ad altezza affondo (ne più alte ne più basse), inoltre cerchiamo di inquadrare qualche dettaglio insignificante in più tipo ginocchia in affondo e bilanciere.

[Muscia]

Devo trovare qualcosa dell'altezza giusta, l'ultimo supporto di fortuna che ho usato era un tantinello instabile.. Comunque in questi giorni che sono a casa dal lavoro cerco di trovare una soluzione alternativa

[Muscia]

Stamattina scendo in garage con mia figlia Alice per cercare uno scatolone. Trovato ciò che cercavo vedo il bilanciere. Poi guardo Alice, sta allegramente cantando le sue canzoncine al cane. Riguardo il bilanciere, lo carico e ed ecco un allenamento imprevisto di stacco.

Peso corporeo 77,1 kg

Stacco salita lenta

3x5 50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x5 80 kg
3x90 kg
2x3 100 kg

La salita lenta funziona davvero, anche al salire dei carichi la coordinazione gambe /schiena migliora. Vado avanti su questa strada che sta portando risultati. Grazie ancora a Doc per questo prezioso esercizio!

[Zio mauri]

Devo trovare qualcosa dell'altezza giusta, l'ultimo supporto di fortuna che ho usato era un tantinello instabile.. Comunque in questi giorni che sono a casa dal lavoro cerco di trovare una soluzione alternativa

Io ho preferito costruirlo da me con una spesa di ben 6 dicasi 6 euro, in realtà sto ancora piangendo scherzi a parte ne è valsa la pena, da allora ho migliorato il feeling con la profondità dello squat

[Muscia]

Eh si, Doc me l'ha già detto altre volte che le riprese devono essere all'altezza giusta, altrimenti valutare l'affondo e' molto difficile. Stavo anche pensando di ruotare il rack per sfruttare la lunghezza del garage per avere riprese più ampie.

[kel]

2x3 100 kg

...non ti leggevo da un po'... da lanciatore di coriandoli che eri, sei arrivato ad alzare quintali con nonchalance mentre cerchi uno scatolone, e tua figlia e il cane ti girano intorno cantando allegramente !! (sì, mi immagino anche il cane che canta allegramente)
bravo!!

[Muscia]

Ciao Kel! Come stai? E' un po' che non scrivi, spero gli allenamenti procedano bene!
Tranquillo sono ancora un lanciatore di coriandoli, però qualche piccolo miglioramento c'è stato.
Alice era allegra, il cane un po' meno. Cercava di scappare e veniva a gironzolare vicino al bilanciere.. fortunatamente sono riuscito a farlo allontanare senza interrompere le serie eheh

[kel]

Ciao Kel! Come stai? E' un po' che non scrivi, spero gli allenamenti procedano bene!

bene grazie. non ho molto di cui scrivere poichè sono stato fermo per tanti giorni per via della schiena, finchè ho trovato un dottore che m'ha detto che non avevo niente e così son tornato a fare le serate nella mia taverna. Mi piace un sacco , come mi piaceva prima... ma son tornato parecchio indietro in realtà... magari mi riallineo e poi ricomincio a scrivere magari... per ora non mi sento di dare chissà che contributi scrivendo... vi leggo però

[Muscia]

Continua a scrivere, mancano i tuoi resoconti!

Oggi pomeriggio ho completato il wo del mattino:

dip 6x10

panca presa stretta 3x10 30 kg

leg raise 2x20

crunch 2x20

E poi missione rifornimento ghisa, altri 42 kg per la Muscia's gym che ora annovera 160 kg tondi tondi. Per un po' dovrei essere a posto! (Tutte le volte che l'ho scritto sono stato smentito in breve tempo, per cui speriamo!)

[MrDoc]

La salita lenta funziona davvero, anche al salire dei carichi la coordinazione gambe /schiena migliora. Vado avanti su questa strada che sta portando risultati. Grazie ancora a Doc per questo prezioso esercizio!

Lo stesso esercizio è stato fatto fare anche a me per correggere lo stesso identico errore; tuttora Gianluca non trascura mai di mettermi qualche sessione di questa variante