Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Squat con fermo 46kg 6x3
Panca 24kg 5x5
Stacco 72kg https://youtu.be/n7FZLH7HeII 3x5 (ho faticato, nell'ultima serie che non è quella del video sicuro non ho mantenuto la compattezza)
Rematore manubrio
Back extension
Crunch

[MrDoc]

Ottimo, solo cerca di non "strappare" in partenza

[CeciliaL.]

Ricevuto, grazie

[Zio mauri]

complimenti!!!

[CeciliaL.]

Sono viva!
Per problemi di tempo e di festività, ho dovuto unificare i 3 allenamenti in due per cui oggi ho fatto sia squat che panca in progressione

Squat 58kg 5x5 https://youtu.be/Fx-w1pC7c4c
Panca 28kg 5x5 https://youtu.be/gcu9u7agJhw
Stacco 60kg 5x5 https://youtu.be/v4m0wogUlG4
Military
Stacco rumeno
Crunch

[Muscia]

Ciao Cecilia, squat bello fluido, da come salivi sembrava facile facile ma dato che era progressione suppongo invece fosse un carico impegnativo, giusto?
Nella panca invece sembri un po' più incerta, ma mi par di ricordare che dicevi che è l'alzata che ti da più grattacapi.
Stacco salito in scioltezza come lo squat. Brava!

[CeciliaL.]

Sì la panca è il mio punto critico! Ci provo ma mi risulta difficile! Penso dovrei integrare con degli esercizi che "aiutano" la adduzione scapolare che non mi riesce...

Lo squat sì non era leggero... contando che il massimo della mia progressione è 62kg

[Muscia]

Hai visto il video sulla panca che ha fatto lafran? Personalmente l'ho trovato molto esplicativo. Inoltre un altro ottimo suggerimento che ha dato è di fare le circonduzioni delle spalle prima di fare panca, ho provato e mi sembra di aver avuto qualche miglioramento.

[CeciliaL.]

Sì l'ho visto!!!! Ok allora provo anche io

[LaFran]

Da sega a guru. Wow [emoji23]

[MrDoc]

Squat: in affondo ti partono le ginocchia in avanti, non va bene, devi controllarle magari rallentando l' affondo e non cercando il rimbalzo

Panca: cercare di imparare dal video di La fran mi sembra un ottima idea

Stacco: non è male, ma hai troppa fretta nella prima fase e la componente di spinta delle gambe anticipa leggermente quella di schiena, poi recuperi, ma a carichi più alti non va bene.

[CeciliaL.]

sì avevo notato dai video sia le ginocchia che lo stacco veloce... grazie!!

[CeciliaL.]

Superata la paura dei 62kg squat, spero di aver controllato emglio le ginocchia: https://youtu.be/U8uVDP1dRic
Panca 24kg salita in 4s: (ho fatto le circonduzioni prima come suggeritemi) https://youtu.be/XoQ2AJa3pWc
Stacco pedana 50kg (non sono sicura dell'altezza sinceramente, mi dimentico sempre di misurarla): https://youtu.be/At6Thq8DLoU

[MrDoc]

Il video della panca è bloccato (forse sono invidiosi perchè è troppo bello )

Squat: a me piace, manca veramente poco per essere veramente efficace, non riesci a stare conla schiena di pochi gradi più inclinata in avanti? Il peso sarebbe centrato perfettamente e tu saresti assolutamente in spinta.

Stacco con te sui rialzi: facile e pulito

[CeciliaL.]

Mm è un problema di musica... l'ho eliminata, fra poco dovrebbe vedersi il mio splendore di panca ahah
Per lo squat ci provo!!! Ma dici di partire già un po' inclinata no? Non che mi inclino in avanti durante la discesa...