Imparare l' ABC

[MrDoc]

Sullla Panca gear stò ancora lavorando, alcune cose le ho aggiustate ma altre no, l' ultima alzata è stata molto dura e può essere che iol sedere si sia staccato dalla panca. Il concetto di fondo è che una buona alzata di panca gear non può essere così, che io abbia alzato il sedere o meno è una schifezza. Devo provare e riprovare.

Nello Squat e nella Panca Raw una direzione in cui muovermi forse l' ho trovata, adesso devo lavorarci.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
1x120kg
4x1x130kg (non facili ma piuttosto agevoli)
Video ultime due singole:


Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x82,5
1x87,5
1x92,5kg (questa non era prevista ma ci stava )
Video ultime due singole:


Stacco
3x2x150kg (facili e veloci)
Video ultime due doppie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[Zio mauri]

coach, mi sembra che i 92,5 siano saliti molto bene, piccolo rallentamento all'sp ma chiusura mai messa in discussione, molto meglio che con la maglia....

[MrDoc]

coach, mi sembra che i 92,5 siano saliti molto bene, piccolo rallentamento all'sp ma chiusura mai messa in discussione, molto meglio che con la maglia....

Non salgono proprio facili, ma forse (se non mi faccio fregare dalla paura dei carichi) c'è ancora qualche kg di margine.

Sicuramente sono moooolto meglio queste rispetto alle mie alzate con la maglia

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Box Squat
6x3x100kg (Se non stò sempre attentissimo la sculata è in agguato)
Video ultima serie:



Panca 2 fermi (uno a 10 cm dal petto e uno al petto)
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
6x4x150kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x6x34kg

Curl con maubri
5x10x20kg