Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ciao Eraser, innanzitutto grazie per l'intervento!
Riguardo allo squat solitamente Doc mi dice esattamente le stesse cose, oltre al fatto che tendo a chiudere le ginocchia.
Sto cercando piano di migliorare questi errori lavorandoci molto nelle sessioni leggere.

Effettivamente il tuo ragionamento sui raffronti tra i vari esercizi non fa una grinza. Le variabili antropometriche penso siano tutt'altro che trascurabili.
Diciamo che personalmente ho guardato ai parametri di riferimento giusto pormi degli obiettivi a lungo termine. Poi se con un'alzata ci arrivo prima e con le altre dopo non e' un problema. Arrivarci, o meglio gli allenamenti per arrivarci, saranno una grandissima soddisfazione e una sfida vinta con me stesso.

[MrDoc]

Sei un po arretrato con il baricentro; durante tutta l' alzata devi cercare di sentire il peso distribuito uniformemente su tutta la pianta del piede

[Muscia]

Si, in effetti non sentivo il peso bello centrato

[MrDoc]

Si, in effetti non sentivo il peso bello centrato

Invece deve essere la prima cosa su cui ti concentri, insieme all essere compatto.

[Muscia]

In teoria e' la prima cosa a cui penso (anche perché più il peso e' centrato più la salita e' agevole) ma non sempre riesco a tradurlo in pratica. A volte trovo subito il giusto equilibrio, a volte mi resetto di continuo alla ricerca del giusto bilanciamento ma senza risultato.
Stesso discorso per la contrazione del core, a volte mi viene istintivamente mentre altre volte no. A suon di ripetizioni mi entreranno in testa tutti gli automatismi. La costanza premia sempre!

[Muscia]

Allenamento post lavoro.

Trazioni 5x4

Panca leggera

5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x47 kg
3x5 50 kg

Ho dovuto interrompere per un fastidio al gomito, ho preferito non rischiare.

Stacco salita 5 sec

5x5 50 kg

Davvero tosto!può essere davvero il sistema giusto per migliorare la tecnica, grazie Doc!

Rematore bil 3x8 50 kg

[MrDoc]

Si, ma vediamo il video dello stacco accidenti!