Allenamento 23 Giorno 43

Panca piana 5x5 @45

Squat 5x3 @65 (+4%)
Squat 5x2 @62,5

Trazioni 4x8 @aiuto 20 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria di 5 secondi

Hanging leg raise 4x8

Video Panca
https://youtu.be/m1In5xV8YTU
https://youtu.be/fj2GVmkSJP0

Ho deciso di fermarmi con la progressione nella panca piana, fino a quando non miglioro la tecnica... Devo assolutamente farmi aiutare da qualche istruttore di sala, se abbasso le spalle l'adduzione è praticamente nulla, se mi concentro sull'adduzione, le spalle arrivano alle orecchie, anche i gomiti mi sembra che debbano scendere di più. È abbastanza frustrante vedere prima il video di Lafran e poi il mio.

Video Squat
https://youtu.be/GSw3mi8tZmA
https://youtu.be/PTbqVctkXjE

Il carico da 65 kg credo mi abbia penalizzato, probabilmente non ero ancora pronto... Nonostante l'esecuzione non sia ottima credo di aver trovato la posizione giusta dei piedi, precisamente una mattonella e dovrebbero essere 60 cm.

Addominali
Ho sofferto abbastanza nel crunch 4x10 ma penso di averlo eseguito discretamente.
L'hanging leg raise invece non è andato bene, ad esclusione della seconda serie in tutte le altre ho dovuto fare una piccola pausa per portarli a termine, e cosa più grave non ho sentito lavorare l'addome. Prossima volta che li faccio farò un video...

Venerdì faro un check-up gratuito in palestra, in cui potrò verificare il peso, la massa grassa, la forza, la flessibilità, etc...
Non so quanto sia attendibile, ma sono abbastanza curioso di vedere i risultati!