Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[Muscia]

@Cecilia se non fosse per te io starei ancora attentando alla cervicale di Doc con i miei video storti. Per cui i tuoi consigli, almeno per me, sono stati importantissimi!

[leonardo.laloni]

....

Grazie davvero, ci ho messo un pò a risponderti perchè ho voluto approfondire alcune cose.
Quel 2X50 è frutto di un video motivazionale in cui Schwarzenegger dice che iniziava a contare il numero degli addominali nel momento in cui sentiva che gli facevano male, quindi dentro di me, mi sentivo un piccolo Arnold
Provvedo subito a cambiar rotta, entrambi gli esercizi che mi hai proposto non li ho mai fatti, mi piacciono molto ma non ne conosco la difficoltà, quindi ho un paio di domande;
- Faccio addominali due volte a settimana ed in entrambi gli allenamenti faccio anche le trazioni, può crearmi problemi metterci un esercizio hanging?
- Pensavo di inserire 2 serie da 10 ripetizioni di ab roll con manubri con tut 3 secondi (devo verificarne la fattibilità) ed una serie da 10 ripetizioni di hanging knee raise sempre con tut da 3 secondi, cosa ne pensi?

....

Sfrutterò questi 3 giorni senza panca per riguardarmi dei video e cercherò di essere concentratissimo la prossima volta che la faccio. Per quanto riguarda lo squat, sono completamente d'accordo su tutto.

C'è una funzione di Youtube che permette di oscurare i volti... sappi che se la usi puoi pubblicare i video dove ti pare e piace!
P.s. sono così esperta che gli unici consigli che do in questo forum sono su come editare i video ahah

Sei il Salvatore Aranzulla di BBhomepage... Ti paresse poco...
Io al massimo posso suggerirti come si cambia una lampadina!!!
Grazie mille !

@Cecilia se non fosse per te io starei ancora attentando alla cervicale di Doc con i miei video storti.

[eraser]

Grazie davvero, ci ho messo un pò a risponderti perchè ho voluto approfondire alcune cose.
Quel 2X50 è frutto di un video motivazionale in cui Schwarzenegger dice che iniziava a contare il numero degli addominali nel momento in cui sentiva che gli facevano male, quindi dentro di me, mi sentivo un piccolo Arnold
Provvedo subito a cambiar rotta, entrambi gli esercizi che mi hai proposto non li ho mai fatti, mi piacciono molto ma non ne conosco la difficoltà, quindi ho un paio di domande;
- Faccio addominali due volte a settimana ed in entrambi gli allenamenti faccio anche le trazioni, può crearmi problemi metterci un esercizio hanging?
- Pensavo di inserire 2 serie da 10 ripetizioni di ab roll con manubri con tut 3 secondi (devo verificarne la fattibilità) ed una serie da 10 ripetizioni di hanging knee raise sempre con tut da 3 secondi, cosa ne pensi?

Il tuo atteggiamento, leo, è quello giusto.
Sono certo che i risultati diverranno esponenziali velocemente (ricorda sempre che per avere la certezza del risultato devi prendere con decisione una direzione, fare un'"area test" , cioè un test d'entrata, periodo di condizionamento, altro test. E paragone tra i risultati).

Per quanto mi riguarda eviterei di prendere a esempio dei professionisti d'elite.
Per prima cosa dobbiamo considerare che la maggioranza delle loro dichiarazioni hanno fini "commerciali/pubblicitari".
Inoltre viene comunicato solo ciò che interessa comunicare (un po' come quando un giocatore incallito pubblicizza una propria vincita senza comunicare le centinaia di "sconfitte" che ci sono dietro quell'unico "momento di gloria".
In questi casi, infine, non sappiamo precisamente se il raggiungimento dei risultati segue un percorso "legale" o viene facilitato da qualche "aiuto".

(In occasione di una olimpiade passata, mi sembra Pechino 2008, salì agli onori della cronaca un nuotatore che aveva dichiarato di assumere 10.000 calorie al giorno, sfoggiando prestazioni di assoluta elite ed un fisico "da copertina", con percentuali di bf bassissime.

Il palestrato medio, dotato di una quantità di neuroni paragonabile ad una pianta di gerani, ha subito preso e strumentalizzato questo dato come indicatore di metodiche "esoteriche" (non aggiungerò altro...), dimenticando che questi atleti passano la loro vita allenandosi per diverse ore 2 volte al giorno/tutti i giorni e che hanno una determinazione tale da trovare piacere in ciò che fanno, mentre il palestrato medio di cui sopra teme di "catabolizzare"se supera i 50 minuti in palestra (in palestra, NON di allenamento !!!) 3 volte a settimana (chissàchecaz.zo dovrà recuperare...!!!...).

Scusa il "cappello storico", ma prendere esempio da arnold, o da altri, a volte diventa ingiustamente frustrante.


ORA...per quanto riguarda la "routine addominali" ricorda che deve essere valutata nell'insieme della scheda.

Esercitarli 2 volte a settimana, con criterio, può esser sufficiente (attenzione! Qual è il tuo obiettivo? Se vuoi metterli in mostra devi seguire una alimentazione MANIACALE e restare in deficit calorico, altrimenti non li vedrai mai...).

A parte le diverse teorie che sono state proposte negli ultimi decenni, e che io per primo ho seguito e proposto negli anni!!!, ti suggerisco di esercitare gli abs a fine allenamento.
Sono un potente stabilizzatore del "core", quindi non puoi permetterti di fare squat o stacchi con gli stabilizzatori "esauriti".

Se vuoi allenarli in modo "sufficiente" (anche qui va valutato l'intero schema di allenamento, la corretta esecuzione -cosa RARISSIMA da vedere!!!- ecc.) direi che 2 esercizi diversi, a rotazione, tra :
1- hanging leg raise
2- ab roll
3- crunch (BEN eseguiti, con contrazione isometrica a fine concentrica ad ogni rep)
4- crunch ai cavi (stessa metodica)
5- reverse crunch (stessa metodica)
Ecc.
Ecc.

Con un range di circa 3-4 serie per 8-10 reps circa potrebbe essere una prima vaga indicazione .

Ma questo è un suggerimento necessariamente un po' vago...

Fammi sapere come procedono le cose.

[Zio mauri]

@eraser ciò che mi piace di te è la capacità di essere chiaro e la passione che traspare nello spiegare le cose. La difficoltà aggiuntiva secondo me è data che un professionista quale tu sei rischia di dare per scontati concetti che per noi noob scontati non lo sono affatto. Ti leggo sempre con piacere.
P.s. Leonardo scusa se ho sporcato il tuo diario con considerazioni personali, ma non potevo esimermi.

[eraser]

@eraser ciò che mi piace di te è la capacità di essere chiaro e la passione che traspare nello spiegare le cose. La difficoltà aggiuntiva secondo me è data che un professionista quale tu sei rischia di dare per scontati concetti che per noi noob scontati non lo sono affatto. Ti leggo sempre con piacere.
P.s. Leonardo scusa se ho sporcato il tuo diario con considerazioni personali, ma non potevo esimermi.

Ti ringrazio delle tue parole Maurizio

Ovviamente chiedo scusa se non sono stato chiaro e sono sempre disponibile a chiarire i concetti che forse non ho spiegato compiutamente.

[leonardo.laloni]

@Eraser, non ho parole per ringraziarti, l'intero post è bellissimo e molto costruttivo, grazie davvero... Sono sempre più convinto di essere capitato nel posto giusto!
Seguirò sicuramente i tuoi consigli e ti farò sapere gli sviluppi.

ricorda sempre che per avere la certezza del risultato devi prendere con decisione una direzione, fare un'"area test" , cioè un test d'entrata, periodo di condizionamento, altro test. E paragone tra i risultati.

Questo pezzo in particolare, credo sia il miglior consiglio che si possa dare in assoluto, a prescindere da quello che si vuole ottenere... Sono stato felice di leggerlo, anche perchè è un concetto su cui sto combattendo una personale battaglia nella vita di tutti i giorni.

P.s. Leonardo scusa se ho sporcato il tuo diario con considerazioni personali, ma non potevo esimermi.

Ma stai scherzando ?! Vai tranquillo!

[leonardo.laloni]

Allenamento 22 Giorno 40

Stacchi da terra 4X5 @67.5
Stacchi da terra 1X5 @70

Rematore con bilanciere 4X8 @40

Military press con bilanciere 2x8 @30
Military press con bilanciere 2x8 @27.5

Curl con bilanciere 4x8 @28
Curl con manubri 4x6 @10

Tricipiti ai cavi alti 4x8 @15
French press con manubri 4x8 @5

Questa mattina sensazioni buonissime in allenamento, mi sono divertito e probabilmente negli stacchi e nel rematore qualcosina si può aumentare. Nei bicipiti invece non riesco ad aumentare i carichi purtroppo.

Video Stacchi da terra
https://youtu.be/Mj38-Odqil4
https://youtu.be/DvX7w_q-uC4

[eraser]

Hai il vizio di appoggiare il telefono a terra...e non è semplice interpretare il gesto tecnico.

A me non dispiace lo stacco...ma (OPINIONE PERSONALE!!!) preferirei vederti "tirate il bilanciere contro le tibie".

Spero di essermi spiegato.

Sentiamo che ne pensano i colleghi...

[MrDoc]

A me non dispiace lo stacco...ma (OPINIONE PERSONALE!!!) preferirei vederti "tirate il bilanciere contro le tibie".

Anche secondo me non è male, non capisco bene cosa intende Eraser con "tirare il bilanciere contro le tibie". Nel senso che l' errore che io vedo in quel distretto è che lui (anche se nel video non lo si vede) quando si posiziona di fronte al bilanciere stà troppo lontano, dovrebbe avvicinarsi con le tibie di almeno 2.3 cm (quando è in piedi, prima di scendere a afferrare il bilanciere).

[eraser]

Tirare il bilanciere contro le tibie è il contrario di schienare...

[MrDoc]

Tirare il bilanciere contro le tibie è il contrario di schienare...

Ok, capito, allora siamo daccordo

[leonardo.laloni]

Nel senso che l' errore che io vedo in quel distretto è che lui (anche se nel video non lo si vede) quando si posiziona di fronte al bilanciere stà troppo lontano, dovrebbe avvicinarsi con le tibie di almeno 2.3 cm (quando è in piedi, prima di scendere a afferrare il bilanciere).

Doc questa cosa non mi è chiara, in effetti è vero che io mi posiziono abbastanza distante dal bilanciere, ma prima di iniziare lo stacco porto sempre il bilanciere a contatto con le tibie;
quindi, per mia ignoranza ovviamente, non riesco a capire cosa cambia se io mi abbasso avendo il bilanciere a 10 cm dalle tibie oppure se lo avessi a 5 cm per esempio...

Metto un video della preparazione allo stacco dove si vede bene quanto è distante il bilanciere nel momento in cui mi abbasso.
https://youtu.be/dNhLeUhb7Zs

[bullshark]

Stando più lontano aumenti, e non di poco, il carico con cui solleciti la tua povera schiena. È una situazione deleteria per la parte bassa della colonna. Avendo il bilanciere "attaccato" alla gamba, durante tutto l'esercizio, compresa la partenza, queste sollecitazioni sono decisamente più basse.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Si, ho capito che un po' lo tiri verso di te, ma, per come vedo la tua alzata dovresti tirarlo verso di te un po' di più.
Più stai lontano e più le leve sono sfavolrevoli.

Non usare quel metodo (far rololare il bilanciere verso di te), lo fa qualche campione, ma se il tuo schema motorio non è già consolidato rischi di non avere riferimenti sicuri; posizionati tu rispetto al bilanciere.

[leonardo.laloni]

Allenamento 23 Giorno 43

Panca piana 5x5 @45

Squat 5x3 @65 (+4%)
Squat 5x2 @62,5

Trazioni 4x8 @aiuto 20 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria di 5 secondi

Hanging leg raise 4x8

Video Panca
https://youtu.be/m1In5xV8YTU
https://youtu.be/fj2GVmkSJP0

Ho deciso di fermarmi con la progressione nella panca piana, fino a quando non miglioro la tecnica... Devo assolutamente farmi aiutare da qualche istruttore di sala, se abbasso le spalle l'adduzione è praticamente nulla, se mi concentro sull'adduzione, le spalle arrivano alle orecchie, anche i gomiti mi sembra che debbano scendere di più. È abbastanza frustrante vedere prima il video di Lafran e poi il mio.

Video Squat
https://youtu.be/GSw3mi8tZmA
https://youtu.be/PTbqVctkXjE

Il carico da 65 kg credo mi abbia penalizzato, probabilmente non ero ancora pronto... Nonostante l'esecuzione non sia ottima credo di aver trovato la posizione giusta dei piedi, precisamente una mattonella e dovrebbero essere 60 cm.

Addominali
Ho sofferto abbastanza nel crunch 4x10 ma penso di averlo eseguito discretamente.
L'hanging leg raise invece non è andato bene, ad esclusione della seconda serie in tutte le altre ho dovuto fare una piccola pausa per portarli a termine, e cosa più grave non ho sentito lavorare l'addome. Prossima volta che li faccio farò un video...

Venerdì faro un check-up gratuito in palestra, in cui potrò verificare il peso, la massa grassa, la forza, la flessibilità, etc...
Non so quanto sia attendibile, ma sono abbastanza curioso di vedere i risultati!