Quantità giornaliera di proteine

[ThorSon]

In realtà, in massa, di abbassa da sempre la quota proteica in favore dei chos

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Ok, perché bene o male io avevo sempre sentito dire che per crescere dovevi stare almeno sui 2g*kg...qui si parla della metà.
Ecco perché chiedevo.

[bacchinif]

Ok, perché bene o male io avevo sempre sentito dire che per crescere dovevi stare almeno sui 2g*kg...qui si parla della metà.
Ecco perché chiedevo.

In realtà negli ultimi anni, sono in molti a sostenere l'importanza dei carboidrati in fase di massa (anche se, ormai, è scomparso anche questo concetto per gli atleti natural). Si parla, più specificamente, di un piano alimentare bene o male controllato ed equilibrato per i propri obiettivi durante tutto l'anno, senza eccessi né deficienze. Più propriamente ha senso parlare di OFF-season ed ON-season che, per la maggior parte di noi qui, ha poca importanza ovviamente.

Personalmente io sto seguendo un regime alimentare da 2,5 g di proteine per kg di grammo corporeo ed, ovviamente, non so dirti se i miei risultati attuali (scarsi ancora, ahimè), sarebbero stati diversi se ne avessi assunti 0,8, 1,5 o 2. Purtroppo, per quanto ci siano studi su studi, il campione è ancora troppo ristretto e le variabili fin troppe per poter bollare in maniera definitiva quante proteine assumere per "crescere".
A mio modesto parere, capisco che ci si voglia informare e tutto, ma se il tuo obiettivo è la crescita segui questi semplici punti:

- Fai un piano alimentare ipercalorico con dei macronutrienti sensati (spostato sui carboidrati come fonti principale)
- Allenati bene ed intensamente
- Dormi
- Sii paziente. Siamo natural (parlo per me, ovviamente) e ci potrebbe volere anche un decennio per essere soddisfatti del nostro corpo.

[ThorSon]

A mio modesto parere, capisco che ci si voglia informare e tutto, ma se il tuo obiettivo è la crescita segui questi semplici punti:

- Fai un piano alimentare ipercalorico con dei macronutrienti sensati (spostato sui carboidrati come fonti principale)
- Allenati bene ed intensamente
- Dormi
- Sii paziente. Siamo natural (parlo per me, ovviamente) e ci potrebbe volere anche un decennio per essere soddisfatti del nostro corpo.

Ti ringrazio per la risposta ma la mia domanda non è "come faccio a crescere?" ma "ci sono basi scientifiche dietro il luogo comune che servono almeno 2g*kg al giorno per crescere?".

[carnera]

ThorSon, ti rimando a questo articolo di PI

Il Fabbisogno Proteico | Project inVictus

[Orepex]

"ci sono basi scientifiche dietro il luogo comune che servono almeno 2g*kg al giorno per crescere?".

Si
- L'ignoranza delle persone
- Il sillogismo secondo cui i muscoli sono fatti di proteine, quindi per ingrossarli devo mangiare tante proteine
- Le campagne di marketing delle aziende di integratori

Guarda Thor, quanti sono gli utenti attivi del forum?
Credo che non supereremo i 10/15... eppure ogni giorni si affacciano nuovi soggetti con le solite domande
Cosa voglio dire con questo?
Che la volontà di sedersi e studiare è poca. Si vogliono i risultati, ma si vogliono subito! E' più facile vivere di luoghi comuni che farsi il culo ed imparare...
Nella maggior parte dei gruppi facebook si parla "della migliore marca di proteine" o che "se prendi creatina non sei natural".... E' più semplice illudersi che sia il misurino dopo l'allenamento a farti crescere, piuttosto che un' intera alimentazione programmata e un allenamento sensato
Nelle palestre esiste solo la monofrequenza perchè se non si esce da palestra dolorante è come se non si avesse lavorato. Ci si continua a basare sulle sensazioni, anzichè avere un atteggiamento razionale e critico...
Credi che la maggior parte delle persone passerebbe il tempo a studiare paramentri come volume, intesità, tonnellaggio, frequenza etc ect per impostare progressioni su basi annuali?
Stessa cosa per l'alimentazione
La broscienza è di facile comprensione e solido fondamento nel momento in cui proviene da quello grosso
Ascoltare i consigli nei 10 min in spogliatoio è molto meno faticoso che comprare un libro di biochimica o studiarsi i processi metabolici

[betazeta]

Si vogliono i risultati, ma si vogliono subito! E' più facile vivere di luoghi comuni che farsi il culo ed imparare...

Sono proprio d'accordo.