Scheda post powerlifting

[Finedav]

Guarda ti do la mia modesta opinione da prendere con le pinze quindi. Colpisci ogni muscolo 2 volte a settimana. La seconda volta (se vuoi seguire la scheda postata) ovviamente facendo un solo esercizio come 'richiamo' devi puntare ancora di più su una lenta e continua esecuzione e stare su recuperi minimi (circa 45 secondi esempio). Questo vuol dire che il carico sarà più basso. Isolamento è un termine poco preciso in quanto petto / dorso / spalle non avendo mani proprie non si possono isolare mai del tutto. Ovvio che tra bench press e croci ai cavi intervengono in maniera differente i muscoli secondari.

Possiamo allora procedere in queato senso, tenendo le ripetizioni lente e controllate, diminuire le serie che a mio avviso sono un po' esagerate per i fondamentali e contemporaneamente ridurre un pelo i carichi in modo da eseguire gli esercizi con TUT abbastanza elevato... Ho letto qualcosa da prima.
Mantenendo 3 esercizi per distretto in modo da stressarlo per bene.
Se ho capito bene dovrebbe funzionare cosi giusto? Se hai comunque correzioni o modifiche da fare alla scheda io sono aperto a tutto, lho fatta assieme al mio allenatore si, ma come ho detto prima siamo entrambi dell idea che piu pensieri siano meglio.

Per rest prima intendevi il tempo di recupero tra le serie o il rest pause inteso come allenamento? Scusa ma non mi è chiaro

[AndreaBolzoni91]

Guarda non mi va di stare ad eliminare, aggiungere o cambiare schede di altri fatte da PT che sicuramente ti conoscono meglio di me.
Io se dovessi fare una scheda improntata alla massa non farei un 6x8, in quanto un 3-4x8 se fatti bene bastano per un esercizio.
Neanche quei 5x5 come 'richiamo' hanno tanto senso perchè: se li fai con lo stesso peso usato nel periodo di forza hai bisogno di un REST lungo e il TUT è basso, mentre un 3x8 con carico minore permette di avere un TUT più lungo.

Per rest prima intendevi il tempo di recupero tra le serie o il rest pause inteso come allenamento? Scusa ma non mi è chiaro

Il REST è tra una serie e l'altra dello stesso esercizio. Quando hai fatto il BL avrai sicuramente riposato almeno un paio di minuti (anche perchè altrimenti non usavi carichi giusti rispetto al tuo 5RM). Ora invece devi rimanere sotto al minuto e su l'esercizio di isolamento ancora meno. Leggiti anche la tipologia superserie.

P.S. tu sei 1.90 x 75 kg. Hai aumentato i tuoi 5RM ma puoi ancora salire quindi considera in un futuro non troppo distante un altro ciclo di forza magari non BL.
Io sono 1.90 x 86 kg vengo da 6 mesi di aumento massa con 2 gg di bb e 2 di nuoto. Ora provo il piramidale (devo decidere ancora se il normale o inverso) per fare il mio primo e vero ciclo di forza (l'anno scorso ho fatto il BL ma ho interrotto subito a luglio e agosto tra caz.zi e mazzi vari . Magari puoi provare anche tu.

[eraser]

Guarda non mi va di stare ad eliminare, aggiungere o cambiare schede di altri fatte da PT che sicuramente ti conoscono meglio di me.
Io se dovessi fare una scheda improntata alla massa non farei un 6x8, in quanto un 3-4x8 se fatti bene bastano per un esercizio.
Neanche quei 5x5 come 'richiamo' hanno tanto senso perchè: se li fai con lo stesso peso usato nel periodo di forza hai bisogno di un REST lungo e il TUT è basso, mentre un 3x8 con carico minore permette di avere un TUT più lungo.


Il REST è tra una serie e l'altra dello stesso esercizio. Quando hai fatto il BL avrai sicuramente riposato almeno un paio di minuti (anche perchè altrimenti non usavi carichi giusti rispetto al tuo 5RM). Ora invece devi rimanere sotto al minuto e su l'esercizio di isolamento ancora meno. Leggiti anche la tipologia superserie.

P.S. tu sei 1.90 x 75 kg. Hai aumentato i tuoi 5RM ma puoi ancora salire quindi considera in un futuro non troppo distante un altro ciclo di forza magari non BL.
Io sono 1.90 x 86 kg vengo da 6 mesi di aumento massa con 2 gg di bb e 2 di nuoto. Ora provo il piramidale (devo decidere ancora se il normale o inverso) per fare il mio primo e vero ciclo di forza (l'anno scorso ho fatto il BL ma ho interrotto subito a luglio e agosto tra caz.zi e mazzi vari . Magari puoi provare anche tu.

Andrea...qua apprezziamo molto chi si impegna per dare una mano, ma prima di dare suggerimenti sarebbe bene essere certi di ciò che si suggerisce.

Non mi dilungherò ulteriormente perché sono d'accordo con Doc al 100%.

[AndreaBolzoni91]

Si infatti ho preferito anticipare dicendo che:

Guarda non mi va di stare ad eliminare, aggiungere o cambiare schede di altri fatte da PT che sicuramente ti conoscono meglio di me.

Il REST è tra una serie e l'altra dello stesso esercizio. Quando hai fatto il BL avrai sicuramente riposato almeno un paio di minuti (anche perchè altrimenti non usavi carichi giusti rispetto al tuo 5RM). Ora invece devi rimanere sotto al minuto e su l'esercizio di isolamento ancora meno. Leggiti anche la tipologia superserie.

Spero di non aver detto min.chiate.

P.S. tu sei 1.90 x 75 kg. Hai aumentato i tuoi 5RM ma puoi ancora salire quindi considera in un futuro non troppo distante un altro ciclo di forza magari non BL.

Come ha detto LaFran.

Andrea...qua apprezziamo molto chi si impegna per dare una mano, ma prima di dare suggerimenti sarebbe bene essere certi di ciò che si suggerisce.

Non mi dilungherò ulteriormente perché sono d'accordo con Doc al 100%.

Scrivo e riporto solo argomenti tratti dalle sezioni del sito al massimo esperienze personali. Mi scuso se ho detto baggianate . Grazie Eraser.