Il mio diario

[Marco3458]

Oggi ho un video di panca, intermezzo delle serie mav 5.

Panca 45 Kg: https://www.youtube.com/watch?v=MNB5b9muC5U

Cavolo tenere le scapole addotte è più difficile del previsto, se non sbaglio sono partito con le scapole addotte ma poi appena stacco il bilanciere le perdo, dopo la seconda ripetizione sentivo di averle perse e quindi ho cercato di metterle apposto, non mi ha convinto molto la panca di oggi.

[MrDoc]

Certo che non è facile, tu non le hai perso staccando il bilanciere ma le hai perse in spinta, però nelle ultime ripetizioni le hai già tenute di più.

[LaFran]

tu non le hai perso staccando il bilanciere ma le hai perse in spinta, però nelle ultime ripetizioni le hai già tenute di più.

ho capito ... vi farò in video-tutorial. Alla fine l'adduzione è l'unica cosa che mi viene bene ...

[Marco3458]

ho capito ... vi farò in video-tutorial. Alla fine l'adduzione è l'unica cosa che mi viene bene ...

Comunque non lo avevo ignorato il tuo messaggio, ho provato a seguire i tuoi consigli ma niente da fare ancora non mi riesce questa maledetta adduzione delle scapole.

Lo aspetto per davvero un video tutorial eh, potrebbe essermi MOLTO utile e non solo a me.

[MrDoc]

La Fran ha avuto come coach uno dei migliori panchisti italiani (Tonymusante al secolo Giovanni d' Alessandro, panchista di notevole livello e coach della SAP), quindi un tutorial fatto da lei sarebbe ottimo.

[Marco3458]

Un paio di video di stacco:

68Kg: https://www.youtube.com/watch?v=HVW-H6gP6c0

70Kg: https://www.youtube.com/watch?v=DQAWYCCARjc

Mi sembra che non ho tenuto bene la schiena.

[MrDoc]

si, perdi un po la schiena perchè tendi a strappare, uno stacco può essere veloce ma accelerando dopo aver staccato il bilanciere da terra, invece il momento in cui si distacca deve essere molto controllato.