Eraser ti devo deludere...mono.
Sto facendo un "surrogato" del gironda.
8x8 e riposo 30 sec.
Panca piana
Panca alta
Croci
Curl bilance
Curl panca 45° manubri
Squat
Stacco
Polpacci
Militare press
Alzate laterali
Trazioni (4xmax)
Rematore bilance
Croci inverse in piedi
Distensione parallele tricipiti
Panca presa stretta
Addominali in genere dopo la bici o comunque un giorno a parte.
A quanto pare ho sbagliato con la mono...avrei dovuto preferire la multifrequenza. Mi alleno nel mio garage. Posso fare quasi tutto. Le gambe un pò limitato perché non ho possibilità di leggere Curl e estension.
Altro limite cerco sempre schede per non dover modificare pesi per lo stesso esercizio. Specie con i manubri mi è difficoltoso.
Ho sbagliato a seguire quasta scheda?
Prima di questa facevo il classico 4x10/12 cambiando qualcosa.
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