Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Ah! Interessante. La perdita della presa deriva da questi 4 mesi fiacchi, mentalmente fiacchi. Ieri devo dire avevo voglia, mi sento meglio. Sono tornato a 80 kg di squat e stacco e ho eliminato la panca per i manubri, ma solo 22 kg. Mi prendo 2 mesi di riscaldamento.
Adesso mi vedo anche gli esercizi per la cuffia con elastici, visto che li ho.
Grazie!

[weareblind]

31-1-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x10+10 reps, giù-su / su-giù 1x20x1 kg, distensione braccio singolo per tricipiti 1x10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata con manubri 1x10x10-14 kg + 1x8x18-22-24 kg + 5x8x26 kg.

Push-up 3x12.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 4x8 reps.

Krok rows 3x8+8x26 kg.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo 2x10x26 kg.

Curl in piedi bilanciere curvo 3x12x27 kg.

55 minuti.

[weareblind]

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 e laterali 1x10+10. Rotazioni laterali avambracci 90° 1x10x5 kg. Distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata con manubri.
1x10x10-12-14-16-18 kg + 1x8x20-22-24-26 + 5x8x28 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 5x8 reps.

Curl in piedi con manubri 2x10+10x10 kg.

Distensioni da seduto sopra la testa manubrio singolo per tricipiti 3x10x24 kg.

Cyclette

[weareblind]

12-2-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps e laterali 1x10+10 reps, giù-su e su-giù polsi 1x10x1-2 kg, rotazioni laterali spalle 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, distensioni braccio singolo per tricipite 1x10+10x5 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-14-16-18 + 1x8x20-24 kg + 5x8x28 kg. Ok.

Krok rows 1x10+10x14 kg + 1x8+8x18 kg + 1x8+8x22 kg + 3x8+8x26 kg.

Trazioni alla barra presa neutra falsa scaricate elastico nero 3x8 reps.

Curl in piedi manubri 1x10+10x8-10 kg + 3x8+8x12 kg.

Distensione per tricipiti seduto manubrio singolo 3x10x24 kg.

Push-up braccia larghe, mani su pedana 3x12.

[madrak]

ehi ragazzo dacci dentro!

[weareblind]

Uella, ma, mi sento meglio.

Squat 1x20 reps + 1x10x20-40-50-60-70 kg + 7x8x80 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricata elastici neri 5x8 reps.

Distensioni panca inclinata 1x10x10-12-16-22-26 kg + 3x8x28 kg.

Push-up su step 3x12 reps.

Curl in piedi 3x8x10 kg.

Stretching.

1 h 10 minuti

Mi alleno col podcast de La Zanzara.

[madrak]

Mi alleno col podcast de La Zanzara.

niente Metal?? ecco xchè spingi poco

[weareblind]

Ma sai che al momento, per allenarmi, niente metal? Perplesso anche io. Sarà una fase...

Allenamento 16-2-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 + laterali 1x15+15 reps, su-giù polsi e giù-su 1x20x1-2 kg, rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata 1x10x12-16-20-24 kg + 5x8x28 kg + 5x10x18 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricata elastici neri 5x8 reps.

Rematore con manubri prono 5x8x16 kg.

Curl in piedi con manubri 3x12x12 kg.

Distensioni tricipiti manubrio singolo da seduto a 2 mani 3x10x24 kg.

Squat 1x15 reps + 1x10x20-40-50-60-70 kg + 3x8x80 kg.

[weareblind]

18-2-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x8x5 kg, distensioni in piedi per tricipiti braccio singolo 1x10+10x5 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x10-12-14-16-20-24 kg + 5x8x28 kg.

Trazioni alla sbarra presa neutra falsa con elastici neri 5x8 reps.

Curl in piedi con manubri 3x8x12 kg.

Distensioni da seduto per tricipiti manubrio singolo 3x10x26 kg.

Squat 1x15 reps 1x10x20-40-50 kg + 1x8x60-70 kg + 3x8x80 kg.

Cyclette 7 minuti.

1 h 24 minuti

[weareblind]

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù polso / giù-su polso 1x20x1+2 kg, rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni sopra la testa braccio singolo 1x10+10x4 kg.

Distensioni panca inclinata 1x10x10-12-14-16-18-20 kg + 5x8x22 kg.

Rematore con 2 manubri prono su panca inclinata 1x10x8-10-12 kg + 5x10x14 kg.

Curl in piedi con manubri 5x10x10 kg.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo 1x10x12-14-16 kg + 5x10x18 kg.

[madrak]

era ora fannullone

[weareblind]

Azz hai scritto 2 settimane fa... Poco allenamento, ma un po' si, e ben fatto. Però pochissimo tempo, bazzico poco.
In settimana 1 full body buona. Adesso vado a farmene un'altra.

[weareblind]

Ho saltato un po' il diario, oggi full body da 2 h.

[madrak]

Ho saltato un po' il diario, oggi full body da 2 h.

e poi hai recuperato le calorie perse???

[weareblind]

Eh abbastanza, ora 79 kg, peso forma. Ma devo ricomporre un 3-5% di ciccia in muscoli