Hai letto le discussioni in evidenza? Perché sembra di no.
Tra l'altro per dare consigli servono più dettagli, come ad esempio bf e un paio di foto per vedere il punto di partenza. Dai dati che hai postato sembra ci sia un problema di massa magra carente (sei HP+2 e lamenti grasso addominale).

Per dimagrire devi di base essere in ipocalorica, quindi mangiare meno di quello che bruci. Nella tua ipotetica situazione attuale direi che prima di andare in ipocalorica serve un bel reset metabolico, probabilmente la dieta seguita per perdere quei 9kg ti ha distrutto il metabolismo mangiandoti massa magra e lasciandoti il grasso.

Una volta che il metabolismo sarà ripartito, i carboidrati non saranno un problema la sera; soprattutto perché immagino che ti alleni dopo il lavoro.