Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Sto incominciando ad innamorarmi dello stacco da terra, usando un paragone calcistico, vale da solo il prezzo del biglietto...
L'esecuzione non mi sembra pulitissima, probabilmente il sedere è troppo alto e la schiena in alcune ripetizioni non è bene iperestesa... Lo "strappo" invece mi sembra migliorato, ma attendo i vostri pareri!

Anche per me lo Stacco è l' esercizio più bello

Il tuo stacco è meglio, non strappi più e la spinta gambe-schiena è abbastnaza coordinata. Devi ricercare maggiormente l' "incastro".

Innanzitutto devi metterti dei calzettoni al ginocchio perchè le tibie devono strusciare contro il bilanciere. Poi, dopo che hai afferrato il bilanciere e sei a contatto con esso con le tibie, devi pensare a mettere intensione la regione lombare e spingere la pancia verso il bilanciere come se volessi avvicinarti.

[leonardo.laloni]

Innanzitutto devi metterti dei calzettoni al ginocchio perchè le tibie devono strusciare contro il bilanciere. Poi, dopo che hai afferrato il bilanciere e sei a contatto con esso con le tibie, devi pensare a mettere intensione la regione lombare e spingere la pancia verso il bilanciere come se volessi avvicinarti.

Grazie MrDoc, credo di aver capito, prossimo allenamento provo e filmo.

Una curiosità: Ho visto i video dei tuoi stacchi ed ho notato che non ti piazzi in una posizione ben precisa, ma fai una specie di dondolio, prima in avanti, poi in indietro, e poi nel momento dello stacco vero e proprio, ti ritrovi con le braccia perpendicolari al bilanciere... È un movimento che ho visto fare anche ad altre persone esperte...
Lo fai per avere più forza?


Allenamento 17 Giorno 29

Squat 5X5 @60 (+4.5%)

Panca piana 5X5 @40

Trazioni 4X8 @aiuto 20 kg ( e 5 chili li abbiamo levati... [emoji1320][emoji1303])

Crunch 2X50

Crunch inverso gambe tese 1X20


Video squat
https://youtu.be/3vgs6LuDSCM
https://youtu.be/4rVX75ljj24

Oggi ho cambiato postazione, in modo da evitare le discese troppo profonde... Non ho ancora risolto i problemi, ma giuro che ci sto lavorando...!
Guardando il bicchiere mezzo pieno, ultimamente sento lavorare molto i quadricipiti, molto più di quando ho iniziato e questo mi fa ben sperare.

P.s. Il tavolino non è mio amico. Occorre un disperato cambio di rotta.

[MrDoc]

Video di squat: molto meglio, in entrambe i video la seconda ripetizione è la migliore, hai il baricentro ben centrato in mezzo ai piedi e l' affondo è quello che serve. Devi automatizzarlo ma sei già sulla buona strada.

Circa questo che scrivi:

Una curiosità: Ho visto i video dei tuoi stacchi ed ho notato che non ti piazzi in una posizione ben precisa, ma fai una specie di dondolio, prima in avanti, poi in indietro, e poi nel momento dello stacco vero e proprio, ti ritrovi con le braccia perpendicolari al bilanciere... È un movimento che ho visto fare anche ad altre persone esperte...
Lo fai per avere più forza?

Devo dividere in due la risposta:
1) è vero che faccio un dondolio, non è una cosa voluta, mi viene particolarmente quando le cose si fanno impegnative e mi aiuta a pretensionare la catena cinetica posteriore. Il mio coach mi cazzia tutte le volte che me lo vede fare...

2) non è vero che mi trovo con le braccia perpendicolari al bilanciere quando comincio ad alzarlo. Perlomeno se parliamo del raw (ovvero senza equipaggiamento da gara, perchè con l' equipaggiamento il discorso si complica). Guarda questo video, il mio ultimo video di Stacco, piuttosto impegnativo, un 6x2x172kg:

https://www.youtube.com/watch?v=dHeyyjYFkl4

in questo fermo immagine si vede bene la posizione in cui comincio ad alzare il bilanciere e si vede bene che le spalle sono ben oltre il bilanciere: