Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Stacco: la coordinazione gambe-schiena è migliorata, però "strappi" il bilanciere da terra, invece il movimento deve essere fluido, dopo che hja cominciato ad alzarsi puoi accelerare.

[leonardo.laloni]

Allenamento 14 Giorno 22

Squat 5X5 @57,5 ( +5% - il carico comincia a farsi sentire... ho provato a scendere di meno però ho sempre la paura di fare un affondo non valido e quindi in alcuni casi continuo ad andare troppo giù... Le ginocchia invece alla prima distrazione prendono la tangenziale e vanno dove gli pare...[emoji1304])

Panca piana 5X5 @37,5

Trazioni assistite 2X8 @25
Trazioni assistite 2X8 @20

Crunch 2X50

Crunch inverso gambe tese 1X20

Squat
https://youtu.be/jT8rZoNQMyw
https://youtu.be/WYpK6__DC-w

Panca piana
https://youtu.be/S1e5TFArdHc
https://youtu.be/co8ydEWQi4g

Panca con gli indici sugli 81
https://youtu.be/Bnw0jGFIA28

Su suggerimento di Lafran ho provato a tenere il bilanciere con una presa leggermente più larga, la mia sensazione non è buona, nel senso che mi trovo più a mio agio con i diti medi sugli 81 cm...
Vorrei comunque un vostro parere anche se immagino che dare un giudizio vedendo un semplice video sia difficile se non quasi impossibile!

[LaFran]

Nel video si vede bene che hai le spalle attaccate alle orecchie. Devi allontanarle da lì. Le tue spalle devono prendere il posto delle ascelle.

[leonardo.laloni]

In effetti questo era un problema noto ma che avevo rimosso dalla mia testa, grazie mille per avermelo ricordato! [emoji6]

[MrDoc]

Squat: di che cosa hai paura? ...di non prendere l' affondo? In gara ha un senso ma in allenamento no, l' allenamento serve proprio per provare varie impostazioni. Visto che il tuo affondo ti condiziona il resto del movimento fai delle prove per ridurlo (tanto, secondo me, non resterai mai sopra il parallelo)

Panca: Oltre a seguire il consiglio di La Fran ed abbassare le spalle (cosa che la panca non ti facilita), ricorda anche di tenere i gomiti sotto il bilanciere.

[leonardo.laloni]

Giorno 23

Corsa 30' circa 5 km.

Allenamento 15 Giorno 24

Squat 5X5 @57,5 ( Continuo a perdere le ginocchia e alcune volte tendo a spostare il peso sull'esterno del piede, spesso perché posiziono male i piedi prima della partenza. Avrei due video, ma ve li risparmio, visto che sono identici a quelli di due giorni fà. Serve più concentrazione! )

Panca piana 5X5 @40 ( + 7% - sarà veramente difficile correggere l'errore delle spalle troppo alte, oggi ci ho provato ma purtroppo non ho potuto fare nessun video, la sensazione comunque è quella di non averci capito una sega.
Panche meno belle ma più efficienti non ce ne sono. Sick )

Trazioni 3X8 @aiuto 25 kg
Trazioni 1X8 @aiuto 20 kg

Crunch 2X50

Crunch inverso gambe tese 1X20

[Muscia]

Benvenuto nel club delle spalle ballerine, dobbiamo insistere e prima o poi impareremo anche noi!

[MrDoc]

Ma ragazzi, non c'è da abbattersi, io faccio un sacco di schifezze nonostante mi alleni da 8 anni.

Voi state già andando meglio di me

[leonardo.laloni]

Ciao lanciatore di coriandoli...
Ogni tanto spulcio il tuo diario ed ho notato che abbiamo un percorso abbastanza simile, quindi giusto per rimanere in tema, d'ora in poi ci guarderemo le spalle a vicenda [emoji3]! Grazie per essere passato a dare sostegno!

Doc... se mai ci incontreremo hai come minimo una cena pagata, ma se continui ad aiutarmi così, ti dovrò pagare una settimana alle maldive per sdebitarmi! Grazie infinite!

[Muscia]

Eh si, ho notato anch'io che stiamo facendo un percorso simile, con errori simili negli esercizi eheh
In ogni caso l'aspetto più bello di questo forum e' proprio di aiutarsi e sostenersi a vicenda.
Per quanto riguarda Doc, direi che per tutto l'aiuto e i preziosi consigli che ci da e che da agli altri, come minimo meriterebbe un monumento (oltre al viaggio alle Maldive che sicuramente non disdegnerebbe)!

[MrDoc]

Se uno ci mette impegno per me è un piacere fare quel che posso.

[leonardo.laloni]

Allenamento 16 Giorno 26

Stacchi da terra 1X5 @60
Stacchi da terra 4X5 @65

Rematore con bilanciere 5X5 @35

Military press 2X8 @27,5
Military press 2X8 @25

Curl con bilanciere 4X8 @28

Curl con manubri 4X8 @10

Tricipiti ai cavi alti 2X8 @15
Tricipiti ai cavi alti 2X8 @13

French press con manubri 4X8 @5

Stacco
https://youtu.be/MNDLUyDw5Xc
https://youtu.be/8JpFAAp1fTQ

Rematore
https://youtu.be/NNhKy-O9SaQ
https://youtu.be/RV-SGSOkiZY

Sto incominciando ad innamorarmi dello stacco da terra, usando un paragone calcistico, vale da solo il prezzo del biglietto...
L'esecuzione non mi sembra pulitissima, probabilmente il sedere è troppo alto e la schiena in alcune ripetizioni non è bene iperestesa... Lo "strappo" invece mi sembra migliorato, ma attendo i vostri pareri!

Approfitto per augurarvi una buona pasqua e propongo di istituire una medaglia a chiunque riuscirà a resistere alla combinazione mortale di questi giorni... Torta di pasqua, maionese e cioccolata... Io ho già perso la guerra!

[MrDoc]

Sto incominciando ad innamorarmi dello stacco da terra, usando un paragone calcistico, vale da solo il prezzo del biglietto...
L'esecuzione non mi sembra pulitissima, probabilmente il sedere è troppo alto e la schiena in alcune ripetizioni non è bene iperestesa... Lo "strappo" invece mi sembra migliorato, ma attendo i vostri pareri!

Anche per me lo Stacco è l' esercizio più bello

Il tuo stacco è meglio, non strappi più e la spinta gambe-schiena è abbastnaza coordinata. Devi ricercare maggiormente l' "incastro".

Innanzitutto devi metterti dei calzettoni al ginocchio perchè le tibie devono strusciare contro il bilanciere. Poi, dopo che hai afferrato il bilanciere e sei a contatto con esso con le tibie, devi pensare a mettere intensione la regione lombare e spingere la pancia verso il bilanciere come se volessi avvicinarti.

[leonardo.laloni]

Innanzitutto devi metterti dei calzettoni al ginocchio perchè le tibie devono strusciare contro il bilanciere. Poi, dopo che hai afferrato il bilanciere e sei a contatto con esso con le tibie, devi pensare a mettere intensione la regione lombare e spingere la pancia verso il bilanciere come se volessi avvicinarti.

Grazie MrDoc, credo di aver capito, prossimo allenamento provo e filmo.

Una curiosità: Ho visto i video dei tuoi stacchi ed ho notato che non ti piazzi in una posizione ben precisa, ma fai una specie di dondolio, prima in avanti, poi in indietro, e poi nel momento dello stacco vero e proprio, ti ritrovi con le braccia perpendicolari al bilanciere... È un movimento che ho visto fare anche ad altre persone esperte...
Lo fai per avere più forza?


Allenamento 17 Giorno 29

Squat 5X5 @60 (+4.5%)

Panca piana 5X5 @40

Trazioni 4X8 @aiuto 20 kg ( e 5 chili li abbiamo levati... [emoji1320][emoji1303])

Crunch 2X50

Crunch inverso gambe tese 1X20


Video squat
https://youtu.be/3vgs6LuDSCM
https://youtu.be/4rVX75ljj24

Oggi ho cambiato postazione, in modo da evitare le discese troppo profonde... Non ho ancora risolto i problemi, ma giuro che ci sto lavorando...!
Guardando il bicchiere mezzo pieno, ultimamente sento lavorare molto i quadricipiti, molto più di quando ho iniziato e questo mi fa ben sperare.

P.s. Il tavolino non è mio amico. Occorre un disperato cambio di rotta.

[MrDoc]

Video di squat: molto meglio, in entrambe i video la seconda ripetizione è la migliore, hai il baricentro ben centrato in mezzo ai piedi e l' affondo è quello che serve. Devi automatizzarlo ma sei già sulla buona strada.

Circa questo che scrivi:

Una curiosità: Ho visto i video dei tuoi stacchi ed ho notato che non ti piazzi in una posizione ben precisa, ma fai una specie di dondolio, prima in avanti, poi in indietro, e poi nel momento dello stacco vero e proprio, ti ritrovi con le braccia perpendicolari al bilanciere... È un movimento che ho visto fare anche ad altre persone esperte...
Lo fai per avere più forza?

Devo dividere in due la risposta:
1) è vero che faccio un dondolio, non è una cosa voluta, mi viene particolarmente quando le cose si fanno impegnative e mi aiuta a pretensionare la catena cinetica posteriore. Il mio coach mi cazzia tutte le volte che me lo vede fare...

2) non è vero che mi trovo con le braccia perpendicolari al bilanciere quando comincio ad alzarlo. Perlomeno se parliamo del raw (ovvero senza equipaggiamento da gara, perchè con l' equipaggiamento il discorso si complica). Guarda questo video, il mio ultimo video di Stacco, piuttosto impegnativo, un 6x2x172kg:

https://www.youtube.com/watch?v=dHeyyjYFkl4

in questo fermo immagine si vede bene la posizione in cui comincio ad alzare il bilanciere e si vede bene che le spalle sono ben oltre il bilanciere: