Diario di Vortex

[F3D3ITA]

Buon diario! [emoji4]

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[MrDoc]

Buon diario!

[Vortex]

Ciao ragazzi ,
rieccomi dopo due settimane ,

situazione :

sono riuscito ad aumentare i carichi in maniera molto pulita sempre gradualmente di settimana in settimana , nonostante abbia abbassato un pò le calorie , prima avevo un surplus di circa 200 ora un pò meno e ho iniziato anche a fare cardio :
"ps. i pesi sono senza sbarra perchè non so quanto pesa , non so se è da 8 o 10 "
panca da 50 a 56
stacco da 60 a 66
squat de 40 a 46
military da 12 a 18

sono tre settimane di progressione incrementando di due chili ogni settimana quando avevo le progressioni , il mantenimento è rimasto li (per renderlo un pò più allenante cerco di farli più lentamente) , credo di avere ancora molto margine su squat prima di sporcare la tecnica , per il resto credo altre due settimane al massimo , secondo voi quando stallerò cosa mi conviene fare mantenere i pesi almeno per una settimana e poi progredire o cambiare scheda e soprattuto continuare con forza o massa ?, sono solo 4 settimane che faccio questa scheda e devo dire che mi piace veramente e sento di aver aumentato i carichi molto più velocemente che con qualsiasi altra scheda abbia mai fatto in vita mia , il fatto di non andare a cedimento mi piace tanto , mi sento più in forze in generale e ho anche più voglia di allenarmi.

[MrDoc]

La risposta alle tue domande è:

VIDEO

[Vortex]

ecco i video ,
allora ci sono tre squat , uno non si vede bene e una panca piana , per lo squat vicino avevo una shoulder press e allora appoggiavo li il cellulare e veniva bene , per la panca alla fine ho dovuto chiedere all'istruttore che mi riprendesse , solo che ha smesso perchè erano incominciate a entrare persone ,
sabato faro il video di military e stacco , dovrei farli decentamente visto che c'è poca gente in palestra , così non mi vergonerò di chiedere a qualcuno di riprendermi

panca :
https://www.youtube.com/watch?v=OSR3e-pQvuU

squat:
https://www.youtube.com/watch?v=Dm8TxKdDNoI
https://www.youtube.com/watch?v=DHxrvIT_SQ4
https://www.youtube.com/watch?v=YZq-NAJRFHk


avete mai visto peggio di così?

[CeciliaL.]

Io metto sempre il cellulare appoggiato alla bottiglietta per farlo stare verticale, così è anche un pelo nascosto e si nota di meno... e poi la gente è talmente presa da se stessa che il cellulare manco lo notano

[Zio mauri]

Premesso che non ne capisco nulla, ma l'altezza dello squat mi sembra che non arrivi neppure al parallelo, non penso vada bene....neppure se usi un carico sovramassimale.....

[MrDoc]

Bravo!

Ti premetto che ho visto (e vedo tuttora) cose peggiori fatte da me

La panca mi piace, se teniamo presente che almeno 10 kg di bilanciere ci sono non è affatto male. Il fermo è netto, la discesa del bilanciere è controllata la spinta in risalita è fluida. Quello che si deve correggere è l' adduzione delle scapole che c'è poco e la compattezza di tutto il corpo con i piedi ben piantati a terra.

Nello squat c'è uin errore di fondo, sei troppo alto in affondo, devi scendere finchè l' intersezione tra anca e bacino non è al di sotto della parte superiore del ginocchio, così:


Inoltre è indice di qualcosa che non va il fatto che tu faccia panca con un carico superiore a quello dello squat (significa che sullo squat c'è molto da lavorare).

Quindi la risposta alla tua domanda è che questo programmino sarebbe il caso di protrarlo finchè gli errori più macroscopici non sono stati corretti per poi passare a qualcosa di diverso.

[Vortex]

Io metto sempre il cellulare appoggiato alla bottiglietta per farlo stare verticale, così è anche un pelo nascosto e si nota di meno... e poi la gente è talmente presa da se stessa che il cellulare manco lo notano

grazie per il consiglio , non ci avevo pensato

Premesso che non ne capisco nulla, ma l'altezza dello squat mi sembra che non arrivi neppure al parallelo, non penso vada bene....neppure se usi un carico sovramassimale.....

avevo il vago sospetto

Bravo!

Ti premetto che ho visto (e vedo tuttora) cose peggiori fatte da me

La panca mi piace, se teniamo presente che almeno 10 kg di bilanciere ci sono non è affatto male. Il fermo è netto, la discesa del bilanciere è controllata la spinta in risalita è fluida. Quello che si deve correggere è l' adduzione delle scapole che c'è poco e la compattezza di tutto il corpo con i piedi ben piantati a terra.

Nello squat c'è uin errore di fondo, sei troppo alto in affondo, devi scendere finchè l' intersezione tra anca e bacino non è al di sotto della parte superiore del ginocchio, così:


Inoltre è indice di qualcosa che non va il fatto che tu faccia panca con un carico superiore a quello dello squat (significa che sullo squat c'è molto da lavorare).

Quindi la risposta alla tua domanda è che questo programmino sarebbe il caso di protrarlo finchè gli errori più macroscopici non sono stati corretti per poi passare a qualcosa di diverso.

allora continuerò questa scheda ,
per lo squat penso che non sarà un problema , visto che sentivo ancora di poter caricare evidentemente sensazione data dalla tecnica di m.... e avevo la sensazione di poter andare più sotto , molto probabilmente ho messo troppi dischi per fare il box , leverò alcune pizze e mi filmerò (ps. solo per farvi sapere , quello squat che avete visto è lo squat con affondo più estremo che si possa vedere in palestra da me ) , per quanto riguarda la panca forse è l'esercizio che mi riesce meglio perchè è quello con più anzianità , cmq lavorerò sul discorso delle scapole addotte che è da circa un mese che ho iniziato a rendermi conto di questa cosa .

un'ultima cosa volevo chiedervi , una cosa che non ho capito bene , sono costretto a fare le progressioni di settimana in settimana ? cioè per esempio se c'è uno dei quattro fondamentali dove vedo che arrivo ad utilizare un peso che mi sporca un po la tecnica , me ne sbatto oppure mantengo la progressione della settimana precedente finchè non miglioro la tecnica?

cmq sono riuscito a incrementare anche alcuni esercizi secondari dip da 4*6 a 4*8 e le trazioni da 4*6 a 4*7
non ho utilizzato ancoraggi ma ho preferito aumentare le rip secondo voi ho fatto bene?

grazie ancora ragazzi , appena posso metterò i video degli altri esercizi e vi aggiornerò con un video sullo squat