Squat molto bello e centrato, nulla da dire

Panca: continua a essere la tua alzata che mi convince meno (è anche la più difficile da valutare e correggere in video). Cerco di spiegarmi (se non sono chiaro chiedimi): le spalle devono essere tenute il più lontano possibile dalla testa e il più possibile verso il bacino, questo si ottiene contraendo i dorsali durante tutto l' esercizio (si dice che si deve avere la sensazione di frenare il bilanciere con i dorsali), tu non sembri contrarre i dorsali, in realtà sembri poco contratta dappertutto (magari è una impressione errata data dal video).

Stacco: farlo veloce non è male, anzi..., però attenzione perchè veloce non vuol dire "strappato su". Uno Stacco veloce è uno stacco che parte relativamente piano per poi accelerare. Tu nel video ottieni una certa velocità, ma a discapito dell' incastro (la messa in tensione lombare) e della spinta che fai prima con le gambe e poi con la schiena (erano cose che non facevi più da tempo.)

Guarda come sei messa, il bilanciere ha già cominciato ad alzarsi e tu hai la schiena ancora quasi orizzontale:

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