beato te che hai una "conformazione fisica quasi perfetta...senza far nulla", noi invece ci ammazziamo di lavoro e siamo molto lontani dalla perfezione e, forse, siamo anche più umili.
Comunque sul forum non si fanno programmi/schede dal nulla, mentre per quanto riguarda consigli ed aiuti ne trovi in gran quantità se solo hai la pazienza di leggere e studiare il forum; idem per l'alimentazione e gli integratori circa i quali, se solo ti fossi preso la briga di cercare le più recenti discussioni sull'argomento presenti in archivio, sapresti qual è la linea di pensiero del forum.
Per inciso, la sezione di presentazione sarebbe stata un'altra ma ovviamente non avendo minimamente letto il forum non l'hai ne vista ne cercata.