Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Hai ragione Doc, mi sono fatto ingolosire dalla sensazione di poter aumentare i kg e dalla voglia di vedere se ce l'avrei fatta. Le ginocchia in effetti tendono sempre a chiudersi, per quanto riguarda l'andare sulle ginocchia devo fare mea culpa. Me l'avevi già fatto notare ma oggi non mi sono ricordato di badarci. In compenso ho cercato di bloccarle al termine della risalita. La prossima volta devo impegnarmi a curare ogni particolare, o per lo meno a provarci.

[MrDoc]

Ci si allena per migliorare, un pochino per volta.

Io sono molto soddisfatto se miglioro qualcosa, anche di poco, una volta alla settimana, piano piano ci si corregge.

[Muscia]

Si si, assolutamente. L'importante è allenarsi sempre con il massimo impegno, cercando di migliorarsi sempre. Poi ovviamente non sempre si riesce a concretizzare ma la mentalità deve essere questa se si vuole progredire. Per lo meno io la penso così.

[Muscia]

Peso corporeo: 77,8 kg (secondo gg consecutivo sotto i 78)

Oggi wo rateizzato:

mattina:

stacco 5x47 kg
5x57 kg
5x67 kg
4x5 77kg

https://www.youtube.com/watch?v=X9fvglMqjHc

Penso di essere riuscito a replicare quell'accenno di incastro che avevo fatto la volta precedente, ho perso però un po' di coordinazione gambe/schiena in alcune reps. Doc tu cosa ne pensi?

pomeriggio:

dip 3x15
rematore 4x10 50 kg
curl bilanciere 3x8 30 kg

addominali bassi 3x15

[MrDoc]

Non è così, ti siedi troppo.

Per incastrarti bene non serve sedersi e arretrare con le spalle, le spalle devono stare un pochino oltre il bilanciere, senza perdere questa posizione poi devi mettere in tensione la zona lombare.

[Muscia]

Ah ok, per cui tengo questa inclinazione della schiena stando però meno seduto e tenendo le spalle oltre il bilanciere. Le tensione lombare e' ancora molto intermittente, a volte penso di riuscirci e spesso invece no. Se riesco questa settimana faccio una sessione supplementare di stacco, magari con un carico più basso, per lavorare sull'incastro.

[LaFran]

credo sia la prassi perdere l'adduzione quando si stacca. anche alzando il sederino io le perdo. per questo devi imparare come incastrarti col bilanciere tra le mani. se riesci a corpo libero, il movimento è lo stesso. una sorta di scrollata, abbassi le spalle. se lo fai quando sei in piedi devi anche riuscirci da sdraiato. vedrai che le tue braccia si sposteranno da "sopra il petto" a "sopra lo stomaco".
io, come detto, scrollo. riesco a farlo anche col carico massimale. se ci riesco io vuol dire che è facile.

[Muscia]

Grazie per i consigli! La prossima volta che faccio panca provo a scrollare le spalle. Oggi ho provato a settarmi dopo aver staccato il bilanciere ma è stato un flop.

peso corporeo: 78,2 kg

Oggi wo ignorante, so che non ha molto senso ma era un wo imprevisto e mi andava di far così.

stacco 5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=d2HeqnFc5SE

squat 5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=rJbpfJegCfM

panca 4x5 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=yU9VJgYuyMk

perdonate il fatto di esser senza maglietta, volevo vedere bene il movimento delle spalle

Buona serata.

[MrDoc]

Stacco: ti siedi troppo in partenza e di conseguenza appena cominci a tirare ruoti con le spalle si spostano in avanti e il sedere più in alto; inoltre il movimento contiua a essere assolutamente spezzato, ovvero prima si estendono le gambe e poi la schiena

Squat: non è male, il peso è centrato, l' affondo è buono, però dai video non capisco perchè alzi i talloni e la parte esterna dei piedi. Forse i piedi non sono allinenati con le ginocchia in affondo?

Panca: mi piace molto di come la fai, sei piuttosto compatti, il petto è bello alto, hai un buon controllo; però le scapole non sembrano molto addotte (tiene persente comunque che la panca è l' alzata più difficile da giudicare in video)

[Muscia]

Stacco: Rimane l'alzata in cui penso di essere più indietro dal punto di vista della comprensione del giusto settaggio. Devo lavorarci di più.

Squat: Sono contento perché a parità di carico con il giorno precedente sono riuscito a fare affondi più netti e a sentire meglio il bilanciamento del peso. Alla tua domanda non so rispondere, la prossima volta presto attenzione all'allineamento piedi /ginocchia. Può essere che la mia tendenza a chiuderle sia la causa.

Panca: Ero agevolato dal carico facile (66% del massimale) però mi e' sembrato di farla meglio del solito, anche considerando che dopo stacco e squat ero abbastanza provato. L'adduzione continuo a perderla dopo che stacco il bilanciere, ho provato a risettarmi ma non mi sembra di esserci riuscito.

[betazeta]

Squat: soprattutto sull'ultima serie ultima ripetizione spingi con le punte dei piedi. E non credo sia un bene.
Visto che ti alleni a casa perchè non provi a restare scalzo?