Attualmente tra cena (circa 22:30) e pre nanna (03:00) passano circa 4 ore e mezza. Mezz'ora dopo il pre-nanna verso le 3:30 si dorme.
Ricapitolando:
Colazione alle 13:00 (dovrei andare a letto un po' più presto in modo da portare la colazione 1 ora prima e avere 2 ore e mezza di tempo fino al pranzo)
pranzo alle 14:30
spuntino (Pre WO) 18:15
allenamento 20:30-21:45
cena (Post WO) 22:30
spuntino pre nanna 3:00.
Non ho capito cosa intendi per "quando ti svegli continui con il secondo spuntino post wo.", intendi il mio pre nanna? se sì, mettendolo subito dopo la sveglia andrebbe a cozzare con la colazione. Dovrei quindi sostituire la colazione con 1/2 dei macronutrienti dello spuntino pre nanna? e facendo così dovrei naturalmente dimezzare lo spuntino pre nanna attuale?
I punti 2 e 3 li guerderò meglio a breve e farò il punto dalle situazione dopo aver chiarito il primo punto.
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