Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ok, panca cercherò di stabilizzare di più piedi e glutei, in effetti spesso mi sembra siano esclusi dalla tensione generale del corpo come se fossero una cosa a se stante e non parte del tutto. Il carico non era poi così facile, il mese fermo mi ha fatto regredire parecchio e piano piano sto cercando di tornare ai carichi precedenti l'infortunio.
Squat e' normale non "sentire" i femorali? Ho la percezione, magari errata, di far lavorare maggiormente i quadricipiti.
Da principiante assoluto quale sono trovo che la cosa più difficile sia imparare a sentire il proprio corpo e a capire quando una cosa va bene e quando no. Oltre ai tutorial sto guardando anche i diari degli altri per imparare bene a valutare la correttezza dei movimenti.

[MrDoc]

Ok, panca cercherò di stabilizzare di più piedi e glutei, in effetti spesso mi sembra siano esclusi dalla tensione generale del corpo come se fossero una cosa a se stante e non parte del tutto. Il carico non era poi così facile, il mese fermo mi ha fatto regredire parecchio e piano piano sto cercando di tornare ai carichi precedenti l'infortunio.

Da come lo facevi sembrava facile

Squat e' normale non "sentire" i femorali? Ho la percezione, magari errata, di far lavorare maggiormente i quadricipiti.
Da principiante assoluto quale sono trovo che la cosa più difficile sia imparare a sentire il proprio corpo e a capire quando una cosa va bene e quando no. Oltre ai tutorial sto guardando anche i diari degli altri per imparare bene a valutare la correttezza dei movimenti.

Cerca di concentrarti sul movimento complessivo e sulla posizione del baricentro, non sui singoli muscoli.

Nell squat il coinvolgimento dei femorali (presuma intenda muscoli posteriori coscia) e/o dei quadricipiti è molto variabile: il mio squat da gara (Low bar, Wide stance) coinvolge molto i muscoli posteriori coscia, mentre quello che stò utilizzando adesso come squat tecnico (High bar, Tight stance) mi fa bruciare i femorali.

[Muscia]

Da come lo facevi sembrava facile

Si vede che simulo bene...eheh

Cerca di concentrarti sul movimento complessivo e sulla posizione del baricentro, non sui singoli muscoli.

Nell squat il coinvolgimento dei femorali (presuma intenda muscoli posteriori coscia) e/o dei quadricipiti è molto variabile: il mio squat da gara (Low bar, Wide stance) coinvolge molto i muscoli posteriori coscia, mentre quello che stò utilizzando adesso come squat tecnico (High bar, Tight stance) mi fa bruciare i femorali.

Si mi riferivo ai muscoli posteriori della coscia, era solo una curiosità giusto per capire se era "normale" non sentirli.

Grazie come sempre per tutte le preziose indicazioni!

[Muscia]

Peso corporeo 78,3kg

https://www.youtube.com/watch?v=z9t1nvMMCR8
https://www.youtube.com/watch?v=z9t1nvMMCR

Oggi allenamento diviso in due round.

Mattino stacco tecnico 5x5 55 kg

Pomeriggio squat 5x37 kg
5x47 kg
5x50 kg
5x5x60 kg

rematore 4x10 50 kg

dip 3x10

Contento della crescita nello squat, penso che il bw non sia lontano.

Buona serata!

[MrDoc]

Mi dice che il secondo video non esiste, il primo non mi sembra male.

[Muscia]

Ops mi sono accorto che ho fatto casino nel copiare l'indirizzo dell'altro video.
Ad ogni modo la serie era praticamente la fotocopia di quella del video che hai visto. Oggi sono riuscito a essere abbastanza costante nelle esecuzioni. Sono contento perché ho alzato ulteriormente il carico senza rovinare la tecnica rispetto alle volte precedenti con 10/15 kg in meno. Penso di iniziare a trovare più feeling con lo squat e mi sento più sicuro.

[Muscia]

Oggi wo molto positivo, incremenato ulteriormente il carico nella panca e ritorno delle trazioni con massimo numero di serie e reps mai fatto.

Peso 78,2 kg

Trazioni presa martello 4x3

panca 2x5x27kg
5x37 kg
5x43 kg
5x45 kg
5x5x48 kg

https://www.youtube.com/watch?v=Gcjjo4iV50E
https://www.youtube.com/watch?v=6QvqtH3hcbU
Allenamento fuori programma: 1 h di decespugliatore
1 h di rasaerba

Le spalle sentitamente ringraziano

Buona serata!