Panca: non è male, devi però cercare di essere più compatt, ovvero piedi ben piantati per terra, quadricipiti e glutei contratti, inoltre (anche se il carico è facile) devi fare come se tirassi verso di te il bilanciere in discesa come se caricassi un arco.

Squat: nel primo video hai il baricentro un po arretrato, nel secondo è già meglio, però attenzione a non far andare in avanti le ginocchia in affondo (vorrei essere chiaro, va bene dove le metti ma poi in affondo non devio molleggiarti e farle andare ulteriormente in avanti)