Come migliorare questa dieta, dati alla mano - Parte II

[Bon_Scott]

Ok. Un pò di cose:

1. Quanto tempo passa dalla cena (post workout) al pre nanna? E tra questo e quando vai a letto? Perchè altrimenti potresti fare in questo modo:

Pre wo -> Allenamento (ti devi spaccare, devi creare una richiesta metabolica, non smetterò mai di dirlo, non uscite dalla palestra che vi sentite freschi) -> Post wo (Cena) -> Nanna e quando ti svegli continui con il secondo spuntino post wo.

Decisamente meglio. Se però, tra la cena e lo spuntino pre nanna passano almeno 3 ore, e tra lo spuntino pre nanna e la nanna passano almeno altre 2 ore resta come si era detto inizialmente.

2. Naturalmente, nei giorni OFF, non abbuffarti di grassi tutti in una volta. Cerca di stare su un 20-25 gr quando fai i pasti a 0cho e 10gr quando li assumi assieme ai carbo. Questi ultimi, dividili in 2 pasti, ciascuno da 50gr. Puoi anche fare 70-30. Vedi come ti trovi, se pensi di fare cardio ad esempio, allora fai 30-70 (assumine di più post cardio insomma). Ma ricordati, non vogliamo sbalzi insulinici altrimenti. 50 e 50 lo trovo un buon compromesso.

3. Nei giorni ON, quelle botte di cho che mangi nei 2 - 3 pasti post wo, accompagnali con pochi grassi. Direi un massimo di 10gr. Potresti fare, ad esempio, 110gr cho con 5gr di fat nel post wo, poi nello spuntino successivo 70 cho e 10 fat.

[Matts]

Attualmente tra cena (circa 22:30) e pre nanna (03:00) passano circa 4 ore e mezza. Mezz'ora dopo il pre-nanna verso le 3:30 si dorme.

Ricapitolando:

Colazione alle 13:00 (dovrei andare a letto un po' più presto in modo da portare la colazione 1 ora prima e avere 2 ore e mezza di tempo fino al pranzo)
pranzo alle 14:30
spuntino (Pre WO) 18:15
allenamento 20:30-21:45
cena (Post WO) 22:30
spuntino pre nanna 3:00.

Non ho capito cosa intendi per "quando ti svegli continui con il secondo spuntino post wo.", intendi il mio pre nanna? se sì, mettendolo subito dopo la sveglia andrebbe a cozzare con la colazione. Dovrei quindi sostituire la colazione con 1/2 dei macronutrienti dello spuntino pre nanna? e facendo così dovrei naturalmente dimezzare lo spuntino pre nanna attuale?

I punti 2 e 3 li guerderò meglio a breve e farò il punto dalle situazione dopo aver chiarito il primo punto.

[Bon_Scott]

Se in quelle 4 ore e mezza non hai niente da fare e potresti andare a letto prima allora si, il tuo prenanna(II pasto post wo) lo metterei a colazione.

[Matts]

Ola! Ho aspettato un po' prima di rispondere facendo un'aggioramento della situazione.

Riguardo al tuo ultimo consiglio: sto spostando l'orario del sonno a piccoli passi verso orari più "normali", quindi non ci dovrebbe essere bisogno di spostare il prenanna al posto della colazione.

Riassunto riguardo alla forma fisica: credo che l'ultima programmazione che abbiamo fatto vada bene, per la prima volta il peso è rimasto invariato (71Kg), interessante che il grasso sottucutaneo della pliche dei pettorali sia diminuita mentre quella dell'addome sia rimasta invariata; essendo l'addome la tipica riserva di grasso degli uomini non mi stupisce che il corpo cerca di bruciare i grassi da altre parti Spero almeno che sia così! La massa grassa quindi è diminuita di pochino.

Composizione corporea:



Alcune circonferenze sono cambiate: bene polpacci, spalle e fianchi, così come le gambe che hanno smesso di scendere repentinamente. Solo i bicipiti in circonferenza hanno perso qualcosa, ma spero che dipenda esclusivamente dalla perdita di grasso.

Circonferenze:



Segue...

[Matts]

Condizione 15/03/2017:



Condizione attuale:




Consigli sono sempre benvenuti.

Riguardo alle misurazioni con il plicometro: adesso le differenze di misurazione si fanno minime, ed essendo uno strumento molto "primitivo" adesso inizia ad essere più difficile fare le misurazioni. Mi conviene cambiare metodo, e se sì, quale può essere migliore? o continuo con il plicometro?

[Bon_Scott]

Matts io aumenterei il cardio a parita' di calorie (ti sconsiglierei di abbassarle ancora) perche' la situazione mi sembra in una fase di stallo, seppur piccolissimi miglioramenti ci sono stati. Ma non soddisfacenti, a mio parere.

Per quanto riguarda il metodo, confrontati usando lo specchio. La plicometria deve essere fatta bene altrimenti perde tutto il suo valore.