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Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

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  1. #1
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    Workout di oggi:

    Panca stretta MAX 75 50 (40 kg) 9-7-5
    Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
    Trazioni supine MAX 75 50 7-5-4
    Curl manubri 4x10

    Note:

    - non avendo mai fatto panca stretta ho messo un carico un po' a sensazione, cmq mi è piaciuta molto, con sole tre serie avevo i tricipiti e i petto cotti;

    - video panca-squat: https://youtu.be/Muy0k3O3PTg

  2. #2
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    Panca stretta: buon controllo in discesa, fermo netto e salita esplosiva. Buono

    Squat: ben fatto, cerca però di tenere i gomiti più sotto il bilanciere e vicini al tronco e non sporgenti indietro tipo le alucce di un gabbiano
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Squat: ben fatto, cerca però di tenere i gomiti più sotto il bilanciere e vicini al tronco e non sporgenti indietro tipo le alucce di un gabbiano
    Si, é un aspetto che dovrei migliorare....



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  4. #4
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    Workout di oggi:

    Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
    Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 7-5-4
    Trazioni prone MAX 75 50 6-4-3
    Pull down 4x12

    Note:

    - nello squat mi sono concentrato per tenere i gomiti in linea con il busto (e per questo a volte ho spostato il peso eccessivamente in avanti);

    - video squat-panca: https://youtu.be/MWbTifRh-dQ

  5. #5
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    Squat non male, ma mi chiedevo una cosa: il bilanciere non è troppo alto? Mi spiego, la posizione del bilanciere dovrebbe essere dietro ai deltoidi (anche se magari di poco) e non sopra i trapezi, Tu come ti metti?

    Panca: sei molto più compatto, il fermo è netto, cerca sempre di pensare di alzare il petto incontro al bilanciere.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Squat non male, ma mi chiedevo una cosa: il bilanciere non è troppo alto? Mi spiego, la posizione del bilanciere dovrebbe essere dietro ai deltoidi (anche se magari di poco) e non sopra i trapezi, Tu come ti metti?
    Diciamo che lo metto nella zona tra trapezio e deltoide (nel senso che sul deltoide non ci sta di tantissimo); questa é la posizione in cui mi trovo più equilibrato (avevo provato a metterlo più in basso una volta ma ho avuto come la sensazione che il bilanciere potesse scivolare, se vuoi posso riprovare a tenerlo più in basso Doc).



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  7. #7
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    No, se non ti fa male e la senti solida come posizione, tienila.
    Buon Allenamento!
    Doc

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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