Diario di un nabbo - You're welcome!

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Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (40 kg) 9-7-5
Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Trazioni supine MAX 75 50 7-5-4
Curl manubri 4x10

Note:

- non avendo mai fatto panca stretta ho messo un carico un po' a sensazione, cmq mi è piaciuta molto, con sole tre serie avevo i tricipiti e i petto cotti;

- video panca-squat: https://youtu.be/Muy0k3O3PTg

[MrDoc]

Panca stretta: buon controllo in discesa, fermo netto e salita esplosiva. Buono

Squat: ben fatto, cerca però di tenere i gomiti più sotto il bilanciere e vicini al tronco e non sporgenti indietro tipo le alucce di un gabbiano

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Squat: ben fatto, cerca però di tenere i gomiti più sotto il bilanciere e vicini al tronco e non sporgenti indietro tipo le alucce di un gabbiano

Si, é un aspetto che dovrei migliorare....



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Workout di oggi:

Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 7-5-4
Trazioni prone MAX 75 50 6-4-3
Pull down 4x12

Note:

- nello squat mi sono concentrato per tenere i gomiti in linea con il busto (e per questo a volte ho spostato il peso eccessivamente in avanti);

- video squat-panca: https://youtu.be/MWbTifRh-dQ

[MrDoc]

Squat non male, ma mi chiedevo una cosa: il bilanciere non è troppo alto? Mi spiego, la posizione del bilanciere dovrebbe essere dietro ai deltoidi (anche se magari di poco) e non sopra i trapezi, Tu come ti metti?

Panca: sei molto più compatto, il fermo è netto, cerca sempre di pensare di alzare il petto incontro al bilanciere.

[F3D3ITA]

Squat non male, ma mi chiedevo una cosa: il bilanciere non è troppo alto? Mi spiego, la posizione del bilanciere dovrebbe essere dietro ai deltoidi (anche se magari di poco) e non sopra i trapezi, Tu come ti metti?

Diciamo che lo metto nella zona tra trapezio e deltoide (nel senso che sul deltoide non ci sta di tantissimo); questa é la posizione in cui mi trovo più equilibrato (avevo provato a metterlo più in basso una volta ma ho avuto come la sensazione che il bilanciere potesse scivolare, se vuoi posso riprovare a tenerlo più in basso Doc).



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[MrDoc]

No, se non ti fa male e la senti solida come posizione, tienila.