Imparare l' ABC

[MrDoc]

Doc hai un motivo preciso per scendere cosi rapidamente nello squat cercando il rimbalzo?

Non è fatto volutamente, penso sia una scorciatoia che intraprendo inconsciamente per fare meno fatica, ci devo fare caso, grazie

Nella panca mi sembra che la posizione dei gomiti sia notevolmente migliorata.

Si, la sensazione che qualcosa fosse migliorato ce l' avevo, non volevo dirlo per scaramanzia; tante volte ho avuto l' impressione di un miglioramento che però non si è tradotto in un aumento del massimale... vediamo...

Parlavi di trazioni qualche giorno fa, la bestia ti ha abbandonato?

Riesco a fare le trazioni senza dolore, però non devo strattonare o rimbalzare, perchè è li in agguato.

[Zio mauri]

anche secondo me la posizione dei gomiti mi sembra decisamente migliore go Doc

[MrDoc]

Peso coirporeo 67,3kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (per evitare scorciatoie facendo il rimbalzo)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 6x1x100kg (meglio di settimana scorsa e, paradossalmente, la migliore è l' ultima ripetizione; tanto per dire come è bastarda la maglia da panca )
Video ultime 3 singole:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e salita lenta in 5 secondi
5x5x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7

[bullshark]

Bello il tuo squat! Una domanda: tu scendi il massimo che puoi in accucciata (fisiologicamente intendo)? ed in quel caso c'è oggettivamente un rischio per le ginocchia (personalmente penso di no, ma avendo una lesione al menisco...sai com'è.. ).
La panca forse ho visto i gomiti meno sotto il bilanciere (hai alzato un po' le spalle in risalita?). Parliamo comunque sempre di 100kg...quindi tanto di cappello!
Lo stacco invece è proprio bello fluido, soprattutto come sali con sincronia tra schiena e gambe, ovviamente lo dico più per me che per te! . Doc ma tu non esegui e/o magari non consigli "l'accelerata" quando in risalita raggiungi con il bilanciere le ginocchia?

[MrDoc]

Bello il tuo squat! Una domanda: tu scendi il massimo che puoi in accucciata (fisiologicamente intendo)? ed in quel caso c'è oggettivamente un rischio per le ginocchia (personalmente penso di no, ma avendo una lesione al menisco...sai com'è.. ).

Sul bello ci sarebbe da discutere ma grazie
Io scendo fin dove riesco senza forzare. In teoria è una discesa "fisiologica", ovvero, appunto, non forzata, quindi non dovrebbe dare problemi (uso il condizionale perchè la sfiga è sempre in agguato)

La panca forse ho visto i gomiti meno sotto il bilanciere (hai alzato un po' le spalle in risalita?). Parliamo comunque sempre di 100kg...quindi tanto di cappello!

Per i gomiti nella panca gear stò veramente cercando di raccapezzarmi, mi spiego: nel raw sicuramente i gomiti sotto il bilanciere sono imperativi, nel gear però oggi è salita meglio quella (l' ultima) in cui ho ricercato le linee di maggiore tensione della maglia piuttosto che quelle in cui ho cercato di tenere i gomiti sotto il bilanciere.
Non so, devo ragionarci.

Lo stacco invece è proprio bello fluido, soprattutto come sali con sincronia tra schiena e gambe, ovviamente lo dico più per me che per te! . Doc ma tu non esegui e/o magari non consigli "l'accelerata" quando in risalita raggiungi con il bilanciere le ginocchia?

Grazie ancora....

Circa l' accelerare quando raggiungo le ginocchia io non lo vedo necessario,io cerco di accelerare (nella stacco normale ovviamente, non in quello lento come oggi) appena il bilanciere comincia a staccarsi da terra. Quando è alle ginocchia è difficilissimo che non lo chiudo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (tutte e tre con un buon affondo, però nell ultima ripetizione sono andato di un paio di millimetri fuori traiettoria in affondo e ho rischiato di rimanere sotto, poi fortunatamente ho recuperato)
Video ultime 2 singole :


Panca (oggi ho voluto fare una cosa divertente: in un altro forum, quanche tempo fa si faceva il giochino di fare panca in 4x10 caricando il prorpio Peso Corporeo con fermo al petto e tutto il resto , ...e io non avevo mai provato... )
4x10x66kg (duretti ma fattibili)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg