"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

17/03

VENERDI


SQUAT

5x68 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=9JrkcabrCxQ

5x78 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=yQid9-_HvoY

5x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=KLRjNQzUnmE

5x84 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Qawy0lhUgHo



STACCO

5x75 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=L_XYtPdwW0I

5x85 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=hCCaqDrSoNc

5x91 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=vNon2q_ALr8

5x103 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=tIoOxqG1sHc

3x116 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=WM3wT9nZmX8

8x91 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=9J8UQLj-6u0


LENTO

5x30 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=kY3fGKkCjDE

5x35 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=j2tfxuJzdkc

5x38 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=CBw7UQN4pow

5x40 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=mV54Sp0knyE

3x43 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=dUOz-K87P-g

8x35 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=u57PtjZpOwE


Lat Machine 4x8
Push Press 4x8

[MrDoc]

Ho guardato un po di video random (tutti non ce la facevo)

Sullo Squat nulla da dire

Circa la panca, ti ho già scritto che quella ripresa seve solo a evidenziare la stortezza del bilanciere ma non a risolverla, fammi delle riprese da lato ad altezza panca (entrambe i lati se possibile)

Stacco: l' estensione delle ginocchia è sempre in ritardo, devi anticiparla di un secondo (non è però facile modificare gli automatismi, abbi pazienza)

[Orepex]

Ho guardato un po di video random (tutti non ce la facevo)

Sullo Squat nulla da dire

Circa la panca, ti ho già scritto che quella ripresa seve solo a evidenziare la stortezza del bilanciere ma non a risolverla, fammi delle riprese da lato ad altezza panca (entrambe i lati se possibile)

Stacco: l' estensione delle ginocchia è sempre in ritardo, devi anticiparla di un secondo (non è però facile modificare gli automatismi, abbi pazienza)

Sisi
Tranquillissimo Doc
Anzi, grazie mille!
Erano video che avevo salvati e che ho pubblicato
Da oggi ho ripreso la panca come mi hai detto tu e tentato di anticipare leggermente il movimento di gambe

[Orepex]

19/03

Giornata dedicata al muscolo carente: pettorali

4x8 Panca inclinata manubri
3x15 Croci panca cavi
4x8 Chest press

Fatta un pò a caso
Da migliorare

[Orepex]

21/03

SQUAT


5x70 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=DGeAgl9xPXk


5x80 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=QLIEazYFnWA


5x85 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=vZ9DX2eCv2g


5x97 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=xORr9OxkZuE


5x107 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=x0Q4m6ari48




PANCA


5X40 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=pelvul5jK8U


5X45 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Y-NyGOIWIMk


5X50 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=bhQ1nJeVHQg


5X55 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=zHCMWZ3uiB0


5X60 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=7cTV-9n1B2c




REMATORE


5X50 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=4AgqQqP1gIw


5X55 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=E8rXptL8KcI


5X65 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=mrnVi-AFyUA


5X70 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qiZOhSbI1t4


5X75 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=z07vntMLB5o






FRONT SQUAT


4X8 50 Kg


https://www.youtube.com/watch?v=cvzYJxUxu_Q
https://www.youtube.com/watch?v=mPzcCf7HCTE
https://www.youtube.com/watch?v=7Lo0kWtGXnQ
https://www.youtube.com/watch?v=x3L-H306gA4




PANCA INCLINATA


4x8 35 Kg

[MrDoc]

Squat sempre invidiabile (una impressione: con l' accumularsi dell fatica tendi leggermente ad andare di più sulle punte, inoltre perdi un po l' affondo)

Panca: devi essere più compatto al petto invece tu tendi a essere un po "tremolino", per fare questo devi controllare di più la discesa tireando il bilanciere a te come se tendessi un arco.

[Orepex]

22/03

SQUAT


5x70 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=u3QJJSxtN-U


5x80 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=YYtFi4LVBAU


5x90 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=IQ55pZsVqBw


5x90 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Jz3xbmnfX-g




STACCO


5x85 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=F8KcOdYatsw


5x95 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=oNIcgvbFolc


5x105 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=SuUyz7s8aQY


5x117 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Eq7aODDPxbQ




LENTO




5x30 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=kWNZE1JFL7o


5x35 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Ck_iNOLQPZ8


5x40 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=u_9tLl_iqwA


5x43 Kg



STACCO RUMENO


4x8 60 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=tVJBVLzcl4A
https://www.youtube.com/watch?v=hJ7OJhXmXpI
https://www.youtube.com/watch?v=wDGg48r0pdM
https://www.youtube.com/watch?v=IDUq8hI_uko


PUSH PRESS


https://www.youtube.com/watch?v=u_4un2Q79gE
https://www.youtube.com/watch?v=9c_Z465mRHc
https://www.youtube.com/watch?v=Rs3ETcj455s
https://www.youtube.com/watch?v=e1ctj3egd9Y