Sinceramente non voglio perdere di vista l'obbiettivo principale stando, ovvero quello di migliorare la dieta, passando il tempo a controllare maniacalmente gli addominali. Ci sono tanti altri fattori oggettivi che possono essere ben misurati, come le pliche, BF e peso totale che meritano molte più attenzioni.
Allora, ricapitolando, questa sarà la ripartizione dei macronutrienti e kcal (mediamente circa 4% più basse rispetto al vecchio piano) che nei prossimi giorni andrà gradualmente a regime:
Giorni ON:
275g Carboidrati* (46,7%) 50g Grassi** (20,9%) 175g Proteine*** (36,2%). circa 2310Kcal (invece di 2403Kcal)
* a partire da colazione. Di cui 178,75g (65%) prima e dopo allenamento, rimanenti 96,25g suddivisi in 3 pasti preferibilmente post allenamento. Max 25g di Zuccheri/die.
** di cui 10g nel pre work out per rallentare la digestione delle proteine.
*** di cui 50g nel post allenamento/cena.
Giorni OFF:
100g Carboidrati* (15,8%) 100g Grassi** (47,4%) 175g Proteine*** (36,8%). circa 2058Kcal (invece di 2133Kcal)
*a partire gradualmente da spuntino pomeridiano. Predilezione alimenti basso IG, preferibilmente frutta.
**di cui 25% (circa 25g) di grassi saturi.
Scott, fammi sapere se ti va di scrivere quel testo andato perduto, anche in forma breve
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