mangi decisamente troppo.. per la tua altezza devi pesare 70kg non 83 !! la strada è del tutto sbagliata.. prima devi buttare via tutti i kg di troppo facendo una dieta ipocalorica.. e solo dopo puoi mettere massa e vedere risultati fisici.. ti rispondo perchè siamo in una situazione simile. io sono entrato in palestra a novembre con una scheda di riattivazione ( 3x12 )
successivamente una scheda piramidale 8-6-4 (preparazione forza) e ora 4x4 e 4x6 (forza) pesando 88kg e ora peso 70 (peso forma) la pancia è sparita.. non sollevo come te 70kg di panca ma me ne sbatto non ho la pancia e sono pronto per la prova costume.. magari per l'estate prossima saro' anche "fisicato".. p.s. lascia perdere le proteine e inizia a mangiare bene investi un 50€ per farti fare uno schema da una nutrzionista seria e le proteine prendile dal cibo non da shekeroni in polvere!