"Il viaggio è la ricompensa"

[eraser]

Io non riesco a giudicare lo stacco con queste riprese...

La telecamera è troppo in basso.

[Orepex]

Troverò un modo per mettere il telefono più in alto

Il problema Doc è che a sensazioni non me ne rendo conto. A questo punto devo ricordarmi di anticipare leggermente le gambe, in modo da ritrovarmi in sincronia con la schiena

[eraser]

Ps...la valutazione di Doc mi trova d'accordo...

[Orepex]

09/03


SQUAT

5x61 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=JVGX8WdzJSU

5x71 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Dzd7q7g8ztE

5x82 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=LXzfGLysNf8

5x92 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=719xRF-1mVQ

3x105 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=a5fa8burSLA

8x82 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=tR5d1d6uZPI




PANCA

5x40 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=t8qKBeTEwUI

5x45 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=IJbt95vJxLk

5x51 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZMr5fgi1zcA

5x58 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=uP_WSohf45c

8x45 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RL-0Q_0Bnpw



REMATORE


Complementari

Front Squat
4x8x50 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qbxcqCfP7Ho

https://www.youtube.com/watch?v=EIRBt-doKDM

https://www.youtube.com/watch?v=ujjijQG_kR8

https://www.youtube.com/watch?v=wA1Kh1wzUMc

Panca Inclinata

[Orepex]

Nel front squat farei anche un accosciata completa, ma oltre una certa profondità comincio a sentire le ginocchia "scrocchiare"
Avendo le cartilagini consumate, preferire fermarmi un pò prima

PS: Nico, ho fatto una stima stamane in palestra
Dati i miei carichi per rendere anche le prime serie allenanti basterebbero 5 Kg in più
In questo modo riuscirei a preservare anche il ramping

[MrDoc]

Lo Squat è veramente ben controllato

Nella panca credo continui a mancare un po' l' adduzione della scapola destra (non riesci a farti una ripresa da quel lato?)

[Orepex]

10/03

LENTO

5x25 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Kylx5Bw-ZsA

5x29 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ElcMybg435Y

5x33 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Un_Sl3e6D2k

5x38 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=JRCqY32QvE8

3x43 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=7TZYcZL86Ac

8x33 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=rs-c-w_Cs2o




SQUAT

5x61 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=QhDYtgITftg

5x71 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=fR_MlEeIHDc

5x82 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=dU_zpejhlHw

5x82 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=7AbpwyWp9HU




STACCO

5x67 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=1m3q1VOojHU

5x78 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=wH__q7mGe0k

5x89 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=KNvFufNGstc

5x100 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=B3wX6JdcggY

3x114 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=NbaKyOmmpCY

8x89 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UhNWlX8kgM0




STACCO RUMENO

4x8 ramping fino a 60 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=QLb3AvsbAhs
https://www.youtube.com/watch?v=qXklgsId0HE
https://www.youtube.com/watch?v=8hcgC01exjI
https://www.youtube.com/watch?v=TMraVO0oVi0

[Orepex]

(non riesci a farti una ripresa da quel lato?)

Purtroppo ho iniziato ad aggiornare il diario con una settimana di ritardo dall'inizio dell'allenamento
Questi sono i video di settimana scorsa. Da domani pubblico quelli di questa

Tutti i consigli che tu e Nico mi avete dato, li potrete vedere all'opera da lunedi