Zio Mauri

[Zio mauri]

proprio ora che ho pagato la palestra.....
per fortuna è andata bene....

[Zio mauri]

Aggiorniamo:
squat fermo in basso 3" (circa ovviamente) in sostituzione del box squat 55 6x3, penso sia andato bene
https://youtu.be/JYB-7TbaseQ (prime 5 serie)
https://youtu.be/h2sSQ00eFCI (6 serie)

bp 45 6x5 (no video)

dl a causa di un errore nel seguire la scheda devo fermare la progressione, ho quindi fatto delle doppie a salire di 10kg alla volta,
sono partito da 50, 60, 70,
80
https://youtu.be/Enz4zXhrbCQ
90
https://youtu.be/4YVxRwP0j60
100
https://youtu.be/6M1ci-QG-xU
poi back off 90 3x3 ho i video forse li caricherò più tardi (ne farei a meno)

[MrDoc]

Squat con fermo bello, non forzare troppo lo spingere indietro il sedere prima di scendere.

Stacco buono, prova a ridurre di 5 cm la distanza dei piedi e di conseguenza, di altrettanto, la distanza delle mani.

[Zio mauri]

Squat con fermo bello, non forzare troppo lo spingere indietro il sedere prima di scendere.

Stacco buono, prova a ridurre di 5 cm la distanza dei piedi e di conseguenza, di altrettanto, la distanza delle mani.

Doc mi sa che finisco nella parte liscia del bilanciere....
P.s. grazie per lo squat, inizia a sembrare decente

[MrDoc]

Ho riguardato il video, se stringi di 2,5 cm per lato al massimo ci finisce meno di mezza mano sulla zona non zigrinata, prova, io ho fatto le mie alzate al Campionato di Stacco con mezza mano sul liscio per guadagnare qualche centimetro, ci può stare...

[Zio mauri]

wo di ieri 15/03
squat progressione 65x3x5 sono contento poichè l'affondo è finalmente quello giusto, poi perchè sto iniziando ad allenarmi con l'1bw (piano piano)
https://youtu.be/1QWhPkfvF_g

bp discesa in 5sec, teorici 47.5 ne ho messi 50 (purtroppo la palestra difetta con i pesi sigh sigh) 50x2x5
https://youtu.be/nOTOcITqskc

dl deficit teorici 72.5 ne ho messi 80x4x5
https://youtu.be/K2XgL6GkyTY

trazioni
abs panca inclinata 3x20

[MrDoc]

Stacco ok

Panca discesa buona ma devi essere più fermo durante il ... fermo (sei un po ballerino)

Squat: bene, però quell ultimo centimetro di discesa forzata porta ad arretrare le ginocchia, devi cercare di scendere più in mezzo alle gambe senza far arretrare le ginocchia

[kel]

dl deficit teorici 72.5 ne ho messi 80x4x5
https://youtu.be/K2XgL6GkyTY

ciao zio, ho guardato il video e te lo devo chiedere. me la spieghi questa cosa del deficit? ...qui tutta la storia dei 22,5 cm (che è una delle prime cose che ho imparato su questo forum -peraltro da te) va a farsi benedire...
evidentemente è voluto e ha un senso specifico.... mi spieghi questo senso?