Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Due commenti sui massimali:

Squat: hai visto dove hai fallito i 110? ...eri partito a risalire bene ma li hai falliti per quella triettoria a salire in avanti che ha portato il baricentro oltre la punta dei piedi. (Nella sessione di Squat tecnico dobbiamo lavorare assolutamente su quello, devi sentire il peso SEMPRE CENTRATO IN MEZZO AI PIEDI)

Adesso che tu me l'hai fatto notare riesco a vederlo. E finalmente credo di aver anche capito davvero l'errore. Grazie, ci lavorerò.

Panca: i 90 li hai falliti perchè hai aperto i gomiti (lo faccio anche io purtroppo), devi lavorare anche su questo.

Intendi che li ho arretrati rispetto al bilanciere, vero? Per capirci, li ho portati verso le orecchie e questo mi ha messo fuori spinta?

Il programma ad alte ripetizioni va benissimo

Bene, non vedo l'ora di cominciarlo. So già che le tre serie da 15 di squat mi distruggeranno, ma sto cercando di migliorare la mia capacità aerobica anche praticando con regolarità cardio a bassa intensità (stepper per 30-40 minuti nei giorni in cui non mi alleno).

[MrDoc]

Intendi che li ho arretrati rispetto al bilanciere, vero? Per capirci, li ho portati verso le orecchie e questo mi ha messo fuori spinta?

Si, proprio così

[Morgante]

83,1kg

Una domanda stupida per Doc: nel programma ad alte rep che avevi consigliato a Thorson le progressioni scritte sotto (dove c'è scritto "metodo") sono settimanali, vero?

Veniamo all'allenamento:

Squat 3×15@40kg

https://vimeo.com/206455420

Panca 5×10@50kg

https://vimeo.com/206455795

Piegamenti 5×10

Rematore 5×10

Tricipiti 3×12

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Una domanda stupida per Doc: nel programma ad alte rep che avevi consigliato a Thorson le progressioni scritte sotto (dove c'è scritto "metodo") sono settimanali, vero?

Eh no, ci sono 2 Squat 2 Panca e 2 Stacco alla settimana con METODO, il primo usi metodo 1 il secondo metodo 2 e così via

Squat: la traiettoria del bilanciere non mi sembra male , però le prossime volte alza un po l' inquadratura così vediamo tutta la traiettoria

Panca buona

[Morgante]

Eh no, ci sono 2 Squat 2 Panca e 2 Stacco alla settimana con METODO, il primo usi metodo 1 il secondo metodo 2 e così via

Ah, ma quindi il programma dura solo 4 settimane? Mi sembrava strano.

Squat: la traiettoria del bilanciere non mi sembra male , però le prossime volte alza un po l' inquadratura così vediamo tutta la traiettoria

Panca buona

OK, lo spazio è poco ma provo a organizzarmi.

[MrDoc]

Ah, ma quindi il programma dura solo 4 settimane? Mi sembrava strano.

E' così, poi studiamo come proseguire

OK, lo spazio è poco ma provo a organizzarmi.

Non stò dicendo di allargare l' inquadratura, basta alzarla, se non si vedono i piedi per qualche volta non succede nulla

[Morgante]

83,3kg

Squat con fermo 5×5@65kg

https://vimeo.com/206625673

Panca board 6cm 5×3@76kg (mi sono reso conto dopo che avrei dovuto fare 6 serie...)

https://vimeo.com/206625726

Stacco 6×8@93kg (letteralmente massacrante)

https://vimeo.com/206625780

Military 5×5@30kg (prima serie con 40kg poi ho abbassato il peso perché avevo la schiena a pezzi)

Buona serata,
Morgante

[Zio mauri]

ciao Morgante, innanzi tutto grazie per le scarpe, poi .... ho visto lo squat, ho l'impressione che continui a seguire la traiettora obbliqua verso il rack, spero di sbagliarmi, sentiamo il Doc

[Morgante]

ciao Morgante, innanzi tutto grazie per le scarpe, poi .... ho visto lo squat, ho l'impressione che continui a seguire la traiettora obbliqua verso il rack, spero di sbagliarmi, sentiamo il Doc

Sì mauri, ho visto anch'io, l'inquadratura dà un'idea più chiara. Mi sa che nel cercare la profondità sposto il peso sui talloni e per risalire sono costretto a riportare il peso al centro.

[MrDoc]

Allora, secondo me lo stacco è la tuia alzata, tieni più dura la zona lombare ma istintivamente fai un buon movimento anche quando si accumula la stanchezza

Squat: nelle prime ripetizioni la traiettoria è quasi verticale, poi con l' aumentare della fatica adotti una traiettoria sempre più obliqua a salire in avanti.

Panca: devi spingere ancora più su il petto.

[Morgante]

Grazie Doc, prendo nota. Il lavoro ad alte ripetizioni lo soffro parecchio, ma proprio per questo sono contento di averli intrapreso.

[Morgante]

82,7kg (nonostante la pizza porchetta provola e friarielli di ieri sera: urge aumento delle calorie)

Squat 3×15@40kg

https://vimeo.com/206998625

Panca 5×10@50kg

https://vimeo.com/207001478

Trazioni 10×4

Parallele 6×6

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Quando ho finito di guardare i tuoi video sorridevo perchè mi sono reso conto che hai scelto il programma giusto al momento giusto (mi spiego...)

Squat: in questa serie non hai mai fatto il tuo solito errore di salire in diagonale in avanti, facendo ripetizioni alla nausea è probabile che ora della fine di questo ciclo avrai perso (o almeno attenuato molto) il tuo errore, senza il quale il tuo massimale aumenta di almeno 15-20kg

Panca: un movimento compatto composto e solido (anche con pesi bassi) non è così facile da mantenere come hai fatto, vuol dire che lo stai incidendo a lettere di fuoco nella tua testa e che lo manterrai anche a carichi più alti.

Forza che si va per il Campionato Classic...

[Morgante]

Forza che si va per il Campionato Classic...

Grazie Doc, le tue parole mi danno una grande carica.

[Zio mauri]

bravo Morgante, davvero la traiettoria è mooolto più rettilinea, so che già il Doc aveva apprezzato, ma per quel che vale anche io ti voglio dare la carica per un gran bel campionato classic (magari fra un anno ci saremo insieme)