Citazione Originariamente Scritto da Nancy Visualizza Messaggio
Ciao a tutti! Sono una ragazza vegetariana(no carne animali,si derivati).Sono alta 1.60 e peso 47kg. Vorrei aumentare la mia massa muscolare e far "uscire" gli addominali che per ora sono poco evidenti. Mi consigliate un esempio di dieta (magari giorno per giorno per una settimana) per raggiungere questi obiettivi?
dalla esperienza nella mia ancora breve permanenza in questo forum, e' che non si fanno diete da zero, c'e' un topic in evidenza dove si danno linee guida sul come strutturare una dieta, poi al massimo una volta che avrai buttato giu' una dieta, ti veranno dati consigli sul come correggerla.
ps. scrivi anche i macronutrienti nella dieta