Ti riporto quello che c'è scritto nei topic in evidenza.
Questo un esempio di quello che dovreste scrivere se in cerca di consigli.

1. Inserire una foto nel possibile, non è necessario mostrare il proprio viso, potete rimanere anonimi, permettendo però agli interlocutori di capire di cosa si sta parlando. Molte persone dichiarano una percentuale di massa grassa del 12 % quando spesso in realtà è del 20%. Una fotografia dissipa ogni dubbio.

2. Inserire quante più informazioni possibili: età, altezza, peso, tipologia d'allenamento, obiettivo prefissato, bf e quanto può risultare utile ad un'anamnesi on line

3. Inserire un giorno tipo, quindi riportare il tipo di alimento, le grammature e infine il totale delle kcal e la ripartizione in grammi dei macro nutrienti.

Esempio


COLAZIONE
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Biscotti wafers 50 g
Nocciole 20 g
SPUNTINO
Kiwi 100 g
Arachidi tostate 20 g
PRANZO
Riso tipo parboiled 100 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Trancio di tonno al naturale 110 g
Olio di oliva 10 g
Olive nere 20 g
Pomodori da insalata 200 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte 150 g
CENA
Pane integrale 50 g
Peperoni dolci 200 g
Tacchino petto, bollito o alla griglia 150 g
Olio di oliva 10 g



Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1998 Kcal
Proteine 115 g 22
Grassi 88.5 g 39
Carboidrati 198 g 39
Fibra 19 g
Alcol 0 0
Ferro 13.23 mg
Calcio 841 mg
colesterolo 171 mg
Ti dico ciò perché i 150g di proteine magre del pranzo immagino siano in realtà 150g di carne magra...altrimenti vorrebbe dire che ti mangi mezzo chilo di pollo ad ogni pasto per raggiungere quella cifra.

Come ti alleni?
Il catabolismo lascialo stare, solitamente non è un problema di chi è agli inizi.