La panca (nonostante il fatto che è palesemente dura) ha sicuramente molto più senso della volta precedente: il fermo c'è quasi sempre, la discesa è controllata e il petto cerca di essere alto.

Un grosso errore che vedo è che quando stacchi il bilanciere non lo porti nella posizione di maggiore forza, ovvero proiettato sulle scapole, ma lo tieni quasi sul viso, e questo ti costringe a tenere le braccia oblique, non sono in grado di esercitare forza in quella condizione, il bilanciere ti peserà il doppio così.