Workout per massa da aggiustare!

[betazeta]

Ho provato a fare una scheda che ha di base il modello di Doc ma è un po' personalizzata.
Cosa ne dite?

() = l'ho aggiunto io
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Personalmente (e prendilo come un commento da neofita) eviterei di usare un piramidale come scelta per il numero di rep.

Credo che gli esercizi che tu "aggiungi" non dovendo andare a discapito del vero allenamento sui fondamentali abbiano bisogno di serie per fare volume.

Un 10-8-6 secondo me non è il massimo in questo tipo di approccio. Preferirei un 3x8 per iniziare e vedere se "reggi" tutta la sessione.
Non sembra ma fare il 5x5 soprattutto in progressione può diventare micidiale man mano che i carichi salgono.

Parliamo sempre di esecuzioni mediamente buone. Mi piace il 3x10 di leg curl e non capisco perchè non continui su quella linea.

[EtaBeta]

Puntavo sul piramidale decrescente per l'ipertrofia e crescente per la forza. Ma immaginavo di sbagliare.

Edit: Quindi vanno bene i complementari?