Ciao a tutti Ragazzi !! E' il mio primo post e spero possiate darmi una mano...

Vediamo se si puo' migliorare questa dieta viste le mie attività ed i miei obbiettivi...

Obbiettivo: Fisico Atletico (non da BB), Muscolatura Asciutta, Buone Forme
Sport Princinpale: Calcio, 3/4 Volte a Settimana
Altezza: 178cm
Peso: 74kg
Fat %: sconosciuta ma non credo sopra il 10/12%


Colazione:

150g Yogurt Greco + 40/50g Muesli + 1 Mela + 20ml Thè Verde

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150ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet/Miele + 100ml Albumi + 20ml Thè Verde

Pranzo:

100g Pasta + 100g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 15/20g Olio ExtaVer. + Sale

Spuntino:

40/50g Pane Segale + 40/50g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde

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150g Yogurt Greco + 20ml Thè Verde

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150ml Albumi + 20ml Thè Verde

Cena:

100g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 15/20g Olio ExtaVer. + Sale

Prenanna:

25g Pro in Polvere

PreAllenamento Sala Pesi:

[60/80 minuti prima] 1 Mela + 3g BCAA
[10/20 minuti prima] Caffè + Cucchiaino Fruttosio

PostAllenamento Sala Pesi:

20/25g Miele + 3g BCAA


Un'altro paio di domandine ed ho finito...

Sono un novizio in campo di integrazione... ma va bene assumere i BCAA prima e dopo l'allenamento (1g x ogni 10kg, io dunque dovrei assumerne 7g??)?? E si possono associare ad altri alimenti (tipo mele o miele) ?

Ho anche acquistato il guaranà... puo' essere utile come energetico nel preWO??