Workout per massa da aggiustare!

[EtaBeta]

Grazie mille Doc!!
Per quanto riguarda i complementari invece avete qualche consiglio su come gestirli?

[MrDoc]

Il concetto fondamentale è che i complementari non devono andare a discapito dei fondamentali.

Io preferisco usare comunque coplementari multiarticolari perchè con un esercizio solo alleno molti muscoli: Trazioni (con eventuale sovraccarico), Piegamenti sulle braccia e Dips alle parallele (con eventuale sovraccarico), Lento avanti con bilanciere, Rematore con manubrio (con bilanciere è un bell esercizio ma richiede molta più attenzione), Affondi con bilanciere etc etc

Poi se ti piace ( o senti necessità) un esercizio specifico fallo, non succede nulla.

[EtaBeta]

Ho provato a fare una scheda che ha di base il modello di Doc ma è un po' personalizzata.
Cosa ne dite?

() = l'ho aggiunto io

A)
Squat 5x5 Progressione
(Leg curl 3x10)
Panca 5x5 - a carico costante
(Peck deck o cable flyes 10-8-6)
Trazioni alla sbarra 5xEsaurimento
(Vertical row 4-6-8-10)
(Polpacci 4x10)
Addominali 10 minuti
*
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione
Military press 5x6
(Alzate laterali 10-8-6)
Rematore con bilanciere 10-8-6
(Pulley 4x8)
Curl con bilanciere 3x8
Curl con manubri 6-8-10
French press 3x8
Tricipiti push down 6-8-10
*
C)
Panca 5x5 Progressione
(Dips alle parallele 5x8)
Squat 5x5 - a carico costante
(Leg extension 3x10)
Trazioni alla sbarra 5xEsaurimento
(Rematore a una mano 3x10/10)
(Polpacci 4x10)
Addominali 10 minuti

[betazeta]

Ho provato a fare una scheda che ha di base il modello di Doc ma è un po' personalizzata.
Cosa ne dite?

() = l'ho aggiunto io
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Personalmente (e prendilo come un commento da neofita) eviterei di usare un piramidale come scelta per il numero di rep.

Credo che gli esercizi che tu "aggiungi" non dovendo andare a discapito del vero allenamento sui fondamentali abbiano bisogno di serie per fare volume.

Un 10-8-6 secondo me non è il massimo in questo tipo di approccio. Preferirei un 3x8 per iniziare e vedere se "reggi" tutta la sessione.
Non sembra ma fare il 5x5 soprattutto in progressione può diventare micidiale man mano che i carichi salgono.

Parliamo sempre di esecuzioni mediamente buone. Mi piace il 3x10 di leg curl e non capisco perchè non continui su quella linea.

[EtaBeta]

Puntavo sul piramidale decrescente per l'ipertrofia e crescente per la forza. Ma immaginavo di sbagliare.

Edit: Quindi vanno bene i complementari?