Squat non male, forse vai un po troppo sulle ginocchia in affondo.

Panca: la panca che usi è inquietante..., comunque un errore che fai è che stacchi il bilanciere ma poi non ti posizioni con le scapole addotte ma scendi subito, inoltre non fai il fermo e perdi l' adduzione tutte le volte che finisci di spingere il bilanciere. Se si fa Squat e Panca con lo stesso carico o è poco lo Squat o e troppo la Panca