Diario di Cecilia!

[zacros]

Sei sicuro dhe debba stare più bassa con il sedere, così le si spostano le spalle indietro, e poi, quando comincia ad alzare il bilanciere si spostano di nuovo in avanti.

Io sarei più per cercare di schiacciare (idealmente) la pancia più verso il bilanciere quando si mette in tensione...

Idealmente hai ragione Doc, ma il problema è che se parti troppo alto, col caricone, vai troppo di schiena. Nel regular, quando la % si alza, la tendenza è di usare subito la schiena, mentre un precaricamento delle gambe sarebbe ideale. Almeno questo è quello che ho notato sui miei. Più partono alti e più la tendenza ad andare solo di schiena aumento con maggior carico. Lei dovrebbe sempre schiacciare la pancia verso il bilanciere, anche perchè è il modo migliore per stabilizzare il busto, ma all'inizio è un meccanismo non molto semplice.

Come hai potuto constatare anche tu, se espiri alla fine della concentrica ti gira la testa
Per quanto reputo preparato Colbax, non rischierei

In teoria, per non perdere di compattezza, dovrebbe espirare appena inizia l'eccentrica.

[Orepex]

In teoria, per non perdere di compattezza, dovrebbe espirare appena inizia l'eccentrica.

Ferlito , non ricordo in quale articolo, consigliava di eseguirlo di eseguirlo in apnea

Se io espiro alla fine della concentrica, mi vengono di quegli svarioni da farmi appannare la vista

Sono da poco sul forum, ma so che sei un atleta/utente molto preparato quindi sarai sicuramente più informato di me

[SeNsHi]

personalmente mi trovo bene a mantenera apnea per tutta l'alzata, espiro a fine ripetizione, riprendo aria e assetto per iniziare una nuova rep

[MrDoc]

Io espiro mentre faccio scendere il bilanciere perchè lo sforzo è finito visto che non devo rallentare la discesa ma solo tenere le mani sul bilanciere.

[eraser]

Io espiro mentre faccio scendere il bilanciere perchè lo sforzo è finito visto che non devo rallentare la discesa ma solo tenere le mani sul bilanciere.

Scusa Doc...ma temo che ci sia un errore in quello che hai scritto.

[eraser]

personalmente mi trovo bene a mantenera apnea per tutta l'alzata, espiro a fine ripetizione, riprendo aria e assetto per iniziare una nuova rep

Questa è la meccanica più logica, secondo me...

[kel]

Questa è la meccanica più logica, secondo me...

scusa eraser (e scusa Cecilia se ti abbiamo violentato il diario) ma questa meccanica secondo me non corrisponde a quello che dici nel post immediatamente precedente....

a meno che io non sappia cos'è una rep (possibilissimo). io per rep intendo l' intera ripetizione . tiro su il bilanciere e lo riporto giù e sono di nuovo al punto di partenza, ho chiuso il cerchio, questa è una rep. E leggendo il post di DArk sembra che anche lui intenda così: infatti parla di riprendere l'assetto quindi ripartire da zero e fare una nuova rep. così sembra che è in apnea per TUTTO il tempo (salita e discesa).

poi però tu parli di espirare alla fine della concentrica (quindi alla fine della salita) che però non sembra corrispondere a quello detto da Dark, ma somiglia più a quello detto da Doc.

e poi in discesa cha faccio? finisco l'espirazione (che a questo punto risulterebbe lunghissima e controllata)? inspiro nuovamente? sono nuovamente in apnea dopo aver inspirato tra la concentrica e l'eccentrica?

scusami (scusatemi) se insisto ma mi sembra un discorso fondamentale e importantissimo, e mi piacerebbe capirlo bene.....

[MrDoc]

Attenzione, in realtà Eraser dice :

In genere si espira durante.la.fine.concentrica

a complicare le cose si aggiunge il fatto che lo stacco non ha eccentrica...

[CeciliaL.]

Tranquilli! è una cosa che interessa tutti quindi in qualunque diario se ne discuta va bene

[kel]

Attenzione, in realtà Eraser dice :


a complicare le cose si aggiunge il fatto che lo stacco non ha eccentrica...

e allora forse è meglio che parliamo di salita e discesa e non di concentrica ed eccentrica perchè se no, non ci capiamo....
...posto che io qui ho tutto da imparare e niente da insegnare, credo comunque che un po tutti prendete questa cosa un po' troppo sotto gamba.
parlate di proteggere la spina dorsale e fin qui ok, è importantissimo, ma se lo vogliamo fare utilizzando una tecnica come l'apnea dobbiamo sapere ESATTAMENTE cosa stiamo facendo. Non saperlo più o meno.

Perchè se è vero che stiamo proteggendo la spina dorsale, è acnhe vero che forse stiamo mettendo in """"pericolo"""" (ok, ho messo tante virgolette, niente panico) il cervello. Pensateci: il cervello ha bisogno di ossigeno, ok? fin qui siamo tutti d'accordo. La mancanza di ossigeno fa dunque male al cervello. Questo in linea di massima.

Quando io qualche post fa dicevo che mi erano venuti gli svarioni nel tirar su i miei """"grossi"""" (anche qui tante virgolette) pesi per via della respirazione, stavo dicendo esattamente il contrario di quel che state dicendo tutti, ovvero non che avevo gli svarioni perchè NON facevo la manovra di Valsalva, ma che avevo gli svarioni perchè la facevo! o la facevo male! o troppo! Cioè per troppo tempo mi mancava ossigeno al cervello, ed essendo già stanco da prima, subivo gli effetti di un calo di pressione. Se non l'avessi fatta mi avrebbe fatto male la schiena semmai, non la testa....

Che poi, tra parentesi, secondo me Valsalva non si è inventato proprio niente ma ha dato il suo nome a una cosa che facciamo istintivamente. cioè quando noi tiriamo su un grosso peso o facciamo un enorme sforzo, tratteniamo il respiro ISTINTIVAMENTE! quello è il punto.
E finito lo sforzo puoi tirare il fiato.
è tutto istintivo.

Quello che dunque io devo capire, e che chiedo a voi, è "quand'è finito lo sforzo?"
alla fine della salita? o alla fine di tutto? forse questa è la chiave...



(P.S. forse è meglio che apriamo un topic a parte per rispetto a Cecilia?....)
edit: ah ok Cecilia, non avevo visto il tuo post grazie allora

[SeNsHi]

mI AUTOQUOTO

[MrDoc]

Tranquilli! è una cosa che interessa tutti quindi in qualunque diario se ne discuta va bene

Se trovo una mezz'ora (tra un paziente e l'altro) provo ad aprire un thread e a scrivere 2 righe (con "traduzione" per gli ansiosi.casinari come te )

Cecilia ha scritto una cosa giusta, però effettivamente è un discorso che merita un post a se.

[zacros]

Personalmente espiro come il Doc. Appena inizia l'eccentrica, espiro. Per chi gareggia o chi si ferma molto al picco della concentrica, in alto, buttare l'aria fa perdere di compattezza. Normale che Dark stia in apnea, se si svuotasse d'aria, prima che il giudice gli da il via per poggiare il bilanciere, si perderebbe di compattezza e porterebbe giù il bilanciere prima del comando. Poi ognuno fa come si trova meglio ed è abituato

[SeNsHi]

Personalmente espiro come il Doc. Appena inizia l'eccentrica, espiro. Per chi gareggia o chi si ferma molto al picco della concentrica, in alto, buttare l'aria fa perdere di compattezza. Normale che Dark stia in apnea, se si svuotasse d'aria, prima che il giudice gli da il via per poggiare il bilanciere, si perderebbe di compattezza e porterebbe giù il bilanciere prima del comando. Poi ognuno fa come si trova meglio ed è abituato

è perchè in gara sei scarso e non hai speranze? :*

[zacros]

Di stacco sono proprio una pippa, come di panca