Zacros Log

[SeNsHi]

bentornaro rob!

[zacros]

Grazie ragazzacci

[zacros]

Ecco l’allenamento del 24/01/2017

Cardio: HIIT 20′

Mobilità dorso e catena cinetica posteriore

foam roller

Note: giornata piacevole. Stretching e mobilità fatti in una seduta dedicata sono una buona idea

[zacros]

Allenamento del 25/01/2017

Stacco 80x5x2, 85x5x2, 105x5x2, 125x5x2, 145x1

Panca 75x6, 90x6, 105x6x2, 100x6x4

Rematore alla francese 10x6x90kg

Note: molto bene lo stacco, ho ancora un po' di fastiodio sui tensori del ginocchio operato, ma va molto bene. Panca senza lode e senza macchia

[zacros]

Allenamento del 30/01/2017

Squat 60x5, 85x5, 100x10, 100x5x4, 120x5

Panca 75x6, 90x6, 105x6, 110x6x3, 105x6x3

Pressa unilaterale 10x5

Pulley 10x6

Note: bene lo squat. Un po' di fastidio, il fatto di stare senza cartilagini non è il massimo, ma si può fare. Panca in ripresa

[MrDoc]

Grande forza di volontà e la costanza di un mastino

[zacros]

Grazie Doc. Riprovo a rimettermi in discussione. Tra gli acciacchi e l'età non è semplice, ma ci si prova

[zacros]

Allenamento del 01/02/2017

Stacco sumo 100x5x2, 120x5x3

Stacco regular 100x5x2, 130x5x3, 150x1

Panca 60x5, 80x5, 100x5x2, 112,5 x5x2, 125x3, 140x1

Note: Sullo stacco la ripresa sarà molto lenta, almeno sul sumo. Il ginocchio non va ancora, ho avvertito dolore. Sulla panca volevo vedere come stavo e dopo 2 settimane di allenamento non mi posso lamentare

[kel]

ciao,
mi rendo conto di quanto possa essere inutile questo mio messaggio sul tuo diario.... ma te lo dovevo dire: ho visto i tuoi video (quelli con la musica intendo) e sono uno spettacoloooooo!

[zacros]

Ciao Kel! Sei il benvenuto! Sono un fottuto metallaro

Allenamento del 03/02/2017

Squat 60x8, 80x8, 100x8x4serie

Panca fermo 4" 60x5, 80x4, 105x4x4

Pressa unilaterale 10x5

Note: oggi giorno leggero e di ipertrofia sullo squat. Il ginocchio è andato bene. Sembra che piano piano recupero tono muscolare. Il posto intervento è stato un trauma soprattutto visivo...

[stefanopunk]

Ciao Rob,

Bentornato!

[zacros]

Allenamento del 06/02/2017

warm up

Squat 60x6, 80x5, 100x5, 110x5x4serie

Panca 60x6, 75x6, 85x6, 100x6, 110x6x4s, 115x6x2 https://www.instagram.com/p/BQK0Bufg...rlifting&hl=it

Stacco sumo 60x6, 80x6x4

Stacco regular 110x4x4

Leg press unilaterale 10x5

Note: buon allenamento, nessun dolore al ginocchio, solo un leggero fastidio al polpaccio. Panca senza infamia e senza lode. Per lo stacco devo davvero fare così, piano piano...

[Zio mauri]

Zacros piacere, frugando per caso nel diario di somo, ho scoperto che sei anche tu siciliano, se posso ti disturbo in pvt per dei consigli.

[Corvette]

Ben rivisto Zacros!

[zacros]

Rotture di palle permettendo, dovrei riprendere ad allenarmi.

L'idea sarebbe di riprendere a gareggiare, magari per il classic 2018, però il recupero dall'operazione al crociato e gli altri acciacchi, non aiutano molto. Vediamo che esce fuori. L'intento è recuperare il tono muscolare e la simmetria in spinta.

Allenamento del 10/10/2017

Squat fermo in buca 5": 60x8, 80x7, 90x6, 100x5x5

Panca fermo 3": 60x6, 80x6, 95x6, 110x5x4s

Stacco regular deficit: 60x6, 80x5, 100x5, 120x5x3s

Spinte verticali unilaterali: 20@10x4

Note: primo allenamento decente dopo molto tempo. Lo squat era abbastanza tranquillo, mi sono concentrato per lo più di distribuire in modo uniforme il carico senza sovraccaricare una parte più dell'altra. Panca molto tranquilla. Anche se non la faccio da un po' ci perdo davvero poco peso. Tranquillamente potrei fare il 5x5 con 120kg. Stacco regular deficit non lo facevo credo dal 2008 o 2009. Devo dire che pensavo peggio, ma ci sta per costruire la schiena che è un po' deboluccia.