Zacros Log

[stefanopunk]

Ciao Rob,

Bentornato!

[zacros]

Allenamento del 06/02/2017

warm up

Squat 60x6, 80x5, 100x5, 110x5x4serie

Panca 60x6, 75x6, 85x6, 100x6, 110x6x4s, 115x6x2 https://www.instagram.com/p/BQK0Bufg...rlifting&hl=it

Stacco sumo 60x6, 80x6x4

Stacco regular 110x4x4

Leg press unilaterale 10x5

Note: buon allenamento, nessun dolore al ginocchio, solo un leggero fastidio al polpaccio. Panca senza infamia e senza lode. Per lo stacco devo davvero fare così, piano piano...

[Zio mauri]

Zacros piacere, frugando per caso nel diario di somo, ho scoperto che sei anche tu siciliano, se posso ti disturbo in pvt per dei consigli.

[Corvette]

Ben rivisto Zacros!

[zacros]

Rotture di palle permettendo, dovrei riprendere ad allenarmi.

L'idea sarebbe di riprendere a gareggiare, magari per il classic 2018, però il recupero dall'operazione al crociato e gli altri acciacchi, non aiutano molto. Vediamo che esce fuori. L'intento è recuperare il tono muscolare e la simmetria in spinta.

Allenamento del 10/10/2017

Squat fermo in buca 5": 60x8, 80x7, 90x6, 100x5x5

Panca fermo 3": 60x6, 80x6, 95x6, 110x5x4s

Stacco regular deficit: 60x6, 80x5, 100x5, 120x5x3s

Spinte verticali unilaterali: 20@10x4

Note: primo allenamento decente dopo molto tempo. Lo squat era abbastanza tranquillo, mi sono concentrato per lo più di distribuire in modo uniforme il carico senza sovraccaricare una parte più dell'altra. Panca molto tranquilla. Anche se non la faccio da un po' ci perdo davvero poco peso. Tranquillamente potrei fare il 5x5 con 120kg. Stacco regular deficit non lo facevo credo dal 2008 o 2009. Devo dire che pensavo peggio, ma ci sta per costruire la schiena che è un po' deboluccia.

[MrDoc]

Panca fermo 3": 60x6, 80x6, 95x6, 110x5x4s

Che invidia...

[zacros]

La panca è l'unica alzata che ancora regge...ancora...e mi gratto pure mentre lo scrivo