cibo e allenamento

[bacchinif]

ma forse non mi sono spiegata, non è che non mangio per niente anzi peró non moltissimo... cosa mi consigliate?

Sinceramente stiamo parlando del nulla più totale.
Come si fa quantizzare il "molto o il poco" se non riporti dei dati numerici, sia per quanto riguarda i tuoi antropometrici per quelli relativi al tuo introito calorico.
Mi spiego: io mangio sicuramente molto rispetto ad alcuni miei amici (che non fanno né sport né seguono alcun tipo di dieta) ma mangio pochissimo rispetto ad un bodybuilder professionista.

Quindi, che tu qui ci venga a dire che non mangi molto e ti chiedi se riuscirai a mettere su massa magra... sinceramente non ci è molto d'aiuto. Se vuoi essere aiutata, quindi, posta i dati che ti ho chiesto sopra e, soprattutto, leggiti le discussioni in evidenza.

[Tony24]

Partiamo col dire che se il tuo obbiettivo è estetico l'alimentazione è fondamentale, se invece il fine ultimo della tua preparazione è la pesistica allora il discorso è un po' diverso.

Se ti trovi nel primo caso, allora ( vedi fondamentale, non a caso ) l'alimentazione sarà tutto ció di cui disponi per fare del tuo corpo ció che desideri. Non hai altre armi, tutto qua. Odio quando si comincia a parlare di % d'importanza tra allenamento/alimentazione/riposo; serve tutto e serve farlo bene, punto.

Senza entrare nel merito degli altri due principi cardine dell'ipertrofia, ma parlando solo di alimentazione, come chiedi , il concetto è piuttosto semplice. Devi mangiare bene , e con le quantità di cui hai bisogno in questo momento per raggiungere il tuo obbiettivo. Mangiare bene, ok; Basta farsi un minimo di cultura alimentare e le scelte logiche le puoi far da te ( no la dieta mediterranea che pubblicizzano in tv non è la panacea di tutti i mali). Spostando l'attenzione invece sul "quanto" direi che é relativo al tuo obbiettivo, calcola il tuo fabbisogno oggettivamente e poi decidi se vuoi aumentare massa magra, diminuire massa grassa, ecc.
Vien da sè che più saranno precisi i tuoi calcoli e le tue scelte maggiori saranno i risultati. Con queste piccolissime basi teoriche direi che è facile ora comprendere l'importanza dell'alimentazione così come l'assurdità della domanda; sono concetti che andrebbero dati per scontati, dogmi.