Aumento massa muscolare ?!

[eraser]

Ciao, e scusa.
Ho omesso molte cose à vero.
Ho smesso un anno fa la camminata veloce, stavo dimagrendo troppo. Ho iiniziato con i pesi con una scheda semplice

Lunedì
Panca piana con Bilanciere 5 x 12 con 30 kg ( aumentati ad oggi a 45 )
Aperture laterali su panca piana 5 x 12 con 18 Kg
Lento avanti in piedi con bilanciere 5 x 12 con 22 Kg

Martedì
Curl con manubri 6 x 10 12 kg
Curl Martello 4x 10 12 kg
Estensione tricipiti da seduto 5x 10 14 kg

Giovedì
Richiamo pettorali panca piana
Squat 10 x 20 con bilancire e 16 kg
Scrollate con bilanciere 10 x 6 40 kg


Per quanto riguarda l' alimentazione ho una dieta piuttosto variegata, mangio carne soltanto due volte a settimana per una questione di gusto e prediligo le carni bianche, assumo pesce, uova e soprattutto legumi, ovviamente, da ex vegetariano assumo grandi quantità di verdure, cerco di rimanere sulle 2000 calorie nei giorni fuori allenamento e sulle 2600 calore nei giorni in cui mi alleno.
Colazione, Spuntino, pranzo, spuntino e cena.

Per il resto, essendo un profano, non so dirti di più

Scusa Dendele...ma sei lontano ANNI LUCE.

Camminare, per quanto veloce tu possa andare, NON FA DIMAGRIRE.
mangiare meno calorie del proprio fabbisogno FA DIMAGRIRE.
(quindi 2 problemi...confusione tecnica, errori alimentari).

Il tuo "allenamento" è troppo blando.
È appena più impegnativo di una sessione di "scaccolamento nasale" (e non sto scherzando!) .

Sarebbe bene che tu leggessi le discussioni in evidenza per chiarirti le idee.

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